靠谱的低糖减肥食谱

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  • 来源:我要飞吧减肥网

低糖减肥食谱吃什么? 

建议把所有的零食都戒掉,换成一些水果。比如是菠萝,木瓜和一些蔬菜。这些的热量和一些脂肪都是比较少的。多吃点也不会增加体重的。还能帮助你解嘴馋。吃菠萝还能帮助你分解你的脂肪。,既能帮助你解馋还能让你分解你体内多余的脂肪。但是菠萝的酸性比较大,不建议你经常吃。饮食上也要注意点,少吃米饭等糖分多的。早上最好是是吃荞麦或者是燕麦的粥,既能帮助你清理肠道内多余的脂肪,还能让你调理肠胃。

                                           为什么要合理膳食?

1.合理膳食可以维持或者调节体重到理想体重,满足现代人对外貌,身材的需求。

2.合理膳食可以延年益寿,有效预防控制疾病的风险。(详见我之前的文章:想要长寿少生病?解读国际权威组织的科研结果,这5点最重要!)

3.合理膳食可以给予增强,维持,修复身体组织所需要的足够营养。

4.合理膳食可以给予足够的饱腹感。很多人总是觉得饿,都以为是自己吃少了,其实是自己吃错了。

                                          怎样做到低糖饮食?

1.   尽量少吃糖果,一般大多人都喜欢吃甜味的东西,各种口味的糖果更是深受喜爱,应该严格控制吃糖果,包括巧克力。

2.   日常生活中饮品的注意:尽量不喝各种甜饮料;乳酸菌饮料也限量饮用,注意关注食品标签上的碳水化合物的含量;饮用咖啡应尽量少加或不加糖,饮用牛奶、豆浆也不加糖。

3.   建议直接吃完整的水果,市售纯果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯(200ml)以内。榨果蔬汁时可尽量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖过多。

4.   少吃烘焙食品,市售的产品不用说,无论是蛋糕、饼干还是其它甜点,含糖量都是很高的(15%-20%),即便是自己动手焙烤,通常配方中的糖也足够多,因此,应该严格控制烘焙食品的量。

5.   如果每天有喝一杯红糖水或蜂蜜水的习惯,就最好远离其他甜食、甜饮料,饼干曲奇巧克力之类的高糖高脂食品。

6.   注意市面上号称“低糖”的产品,那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g)。

7.  日常家庭调味,尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝,做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

                                          低糖的食物主要有?

1、荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类。

苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精。

2、紫菜、海蜇皮、海参、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉。

3、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西红柿、南瓜、黄瓜、小扁豆、藕、韭菜、山药、芋头、肉桂、银耳、大蒜等。