减脂期间的瓶颈期怎么突破？

估计很多朋友和我一样，在减脂过程中，都遭遇过瓶颈期。刚开始的时候，体重降低很快，可到了瓶颈期，曾经两个月一点也没变化。后来我终于突破了瓶颈期，把自己的经验给大家分享一下。

进去瓶颈期是令我们非常沮丧的一件事，这意味着不管自己有多努力都可能暂时看不到效果，当付出与回报不成比例之时，我们很容易灰心丧气导致减肥失败。但只要你一放弃，体重马上就会反弹。所以，你得做到以下几点:

首先，调整好自己的心情，每个人都会有瓶颈期，这个是正常现象。如果因为进入瓶颈期就自暴自弃，那之前的努力都白费了。

其次，要找到进入瓶颈期的原因。最常见的原因就是身体已经适应了目前的运动强度，在训练计划没有变化的情况下，不可能进一步减轻体重。

还有一种常见原因，就是好的饮食习惯没有坚持下去。随着减肥的深入，我们对食物的渴望就会变得越来越强烈，在这种情况下，我们的饮食习惯就会慢慢发生变化，无形当中吃进更多的食物，从而导致热量摄入没有得到良好的控制。

知道了瓶颈期的原因，从心理、运动强度、饮食这3方面入手，我们就有了对策:

1.放松心情，可以适当听一听舒缓的音乐或是做做瑜伽等，不要太操之过急。

2.加大运动强度，变化运动形式。在身体条件允许的情况下，适当增加运动强度或运动时间，或是改变运动形式。原来练习力量，现在可以多练习练习跑步等等。更新运动形式就是让身体重新适应新的运动模式，如果能够选择多种交叉运动效果会更好。

3.严格控制饮食，减少日常热量的摄入。要注意的是，不管怎么调整都要以营养均衡为前提，并且调整的幅度不要过大，不能饥一顿饱一顿。可以适当增加粗粮的摄入比例，或是加大蔬菜水果的摄入量。

以上，就是我的一点经验，希望大家都能突破减肥的瓶颈期。

力量训练是必须的

多换几种锻炼方法

加油，各位