减肥:食物热量大全减肥瘦身党对照吃就能瘦!

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外卖篇

主食篇

蔬菜篇

水果篇

减肥的心路历程就不多说了,总结出一些自己的小经验来了,来和大家说说,希望对宝宝们有帮助!

建议减肥期每天摄入的食物热量:男性2500大卡,女性2000大卡

食物热量判断方法

1⃣️食物水分越大,热量越低

水分含量高的,比如冬瓜,热量值小于20千卡/100克,含有淀粉的比如土豆热量就达到81千卡/100克

当蔬菜变成蔬菜干,水果变成水果干热量值会翻倍上升的!

2⃣️蔬果的碳水化合物越高,热量越高

同种水果越甜热量越高,就比如葡萄,越甜的葡萄品种,热量越高

3⃣️在干货总量差不多的情况下,脂肪含量越高,热量越高

100g赤小豆=324千卡,100g黄豆=390千卡,两者脂肪含量分别为0.6%、16%,减肥期少吃脂肪含量高的食物

4⃣️热量值一样高的情况下,消化吸收率越高,热量就越高

简单说就是少吃精加工的食物,多吃天然的五谷杂粮

关于运动消耗的热量

1⃣️并不是运动量越大瘦的越快,无氧运动运动不是分解脂肪释放能量,而是分解糖元释放能量,对减肥是不利的

2⃣️至少运动1小时才有减肥作用,运动前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪

关于饮食习惯

1⃣️不建议节食减肥,不仅瘦下来后反弹快,对身体健康也很不好,别拿身体开玩笑

2⃣️三餐饮食要规律,主要还是吃饭时间要基本在一个点,因为我们的消化系统会有记忆,到点后会自动开始消化运作,错乱饮食时间会干扰消化系统

3⃣️适当补充酵素,酵素好处很多,不仅能排毒减肥,还能调理身体等,我在假期里大鱼大肉吃多了,导致便秘、脸上爆痘、身材发胖