不节食、不运动怎么瘦下来？几个懒人减肥方法，做到没有不瘦的

不节食、不运动怎么瘦下来？几个适合懒人的减肥方法，做到没有不瘦的！

1、粗细粮结合

主食可以分为精细主食跟粗粮，精细主食消化速度快，过量摄入容易导致血糖上升，脂肪堆积，不利于减肥。而粗粮的消化时间慢，且富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，饱腹时间也更久。

减肥期间，我们可以减少精细主食摄入（馒头、面条、白米饭等），适当补充一些粗粮（糙米、燕麦、薯类、豆类、荞麦等），可以给身体提供更多营养，不仅能够让你吃得健康，还能够帮助你减肥哦！

2、多喝水，让你减肥更加轻松

水是生命之源，也是减肥的好帮手。每天喝足够的水，不仅能够帮助身体代谢废物，还能够降低食欲，让你吃得更少。

此外，水还能够保持身体的水分平衡，让皮肤更加水润有光泽。所以，多喝水，让你减肥更加轻松。

3、多做力量训练，改变你的身体形态

想要减肥，仅仅是控制饮食是不够的，还需要加强运动。而力量训练，则是让你改变身体形态的最佳选择。

通过锻炼肌肉，不仅能够提高基础代谢率，还能够塑造身体线条，让你的身材线条更加紧实。我们可以保持隔天一次抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑之类的自重训练开始，在家利用琐碎时间锻炼即可。

4、每天坚持泡脚20分钟

坚持泡脚可以加速血液循环，让身体的代谢率提高，从而消耗更多的热量。泡脚还可以改善湿气，消除体内多余水分，减少水肿。此外，多泡脚可以刺激肠道，促进排便，缓解便秘问题。

泡脚虽然不能完全替代其他减肥方法，但它确实是一种简单易行的养生方式，不妨尝试一下，也许会有意外的惊喜哦！

5、选对水果

水果大都是含有糖分的，不宜进行水果代餐。你可以饭前吃一些水果来降低饥饿感，再吃正餐，这样可以控制正餐摄入量。

但是，有的水果是不利于减肥的，我们要学会聪明的吃水果。减肥的人要远离榴莲、荔枝、葡萄、椰子之类的高糖分、高热量水果，选择一些苹果、火龙果、奇异果之类的水果，这样才能提升减肥效率。