记住这12件事，就能逼着自己变瘦

你们总说自己很胖，可是坚持了两天就放弃了，都说露肉的季节就要到了，你们居然还在吃，一边高喊减肥一边拼命吃！马上又要到夏天了，两个月的时间一切都来得及，现在逼自己一把，在夏天还给自己一个苗条的身材。

记住以下12件事，就能逼着自己瘦下来，最后一条很有趣，记得看完。

1、带着饥饿感入睡睡觉的时候稍微有点饥饿感，就是你变瘦的开始，也就是晚上要吃得少一点，俗话说“晚餐决定了你第二天能瘦多少”。2、少吃真的会瘦减肥必须控制热量，制造出热量缺口，每餐不吃撑是对减肥最起码的尊重。谁要是和你说吃饱了还能减肥就是瞎扯。

3、尽量避免一个人独处很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的。4、每天一定要多喝水减肥期间，每天的饮水量必须到达2000ml以上，因为脂肪的分解需要大量水的参与，能提高你的代谢，让你减肥事半功倍。

5、坚定减肥信念请把“小减换衣服，大减换人生”这句话刻在脑子里，火锅烤肉还会有，但是你的青春不会再来了。6、一定不要喝奶茶、饮料和鲜榨果汁

这些都是你肥胖的元凶之一，奶茶和饮料含糖量都很高，而鲜榨果汁，不仅榨走了膳食纤维，唯独留下了糖分。减肥不戒糖就是耍流氓，建议全天糖摄入量控制在50克以内，这样你想长胖都难。

7、别熬夜

熬夜会引起人体激素分泌紊乱，能让你变瘦的瘦素减少分泌，而且熬夜容易刷到美食类的视频，真的没有必要无缘无故挑战你的减肥意志力。

8、保持好心情

减肥期间保持好心情对于控制体重有积极的作用。焦虑、愤怒、压力大、难受，常常会通过吃东西来排解。你需要积极调整自己的心态，做一些能让自己平静、开心，喜悦，不那么紧张的事情。要把减肥生活化，千万不要任务化。

9、睡前泡脚

睡前泡泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，还能提高人体代谢，减少水肿。

10、吃饭细嚼慢咽

进食20分钟左右，人体才会产生饱腹感，所以当你吃的很快，觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。建议每顿饭控制在20分钟以上，尽量做到细嚼慢咽，每一口饭菜都咀嚼20下左右。

11、减小餐具尺寸

减小餐具尺寸真的对减肥很有帮助。据研究发现，减少了餐具的尺寸可以无意识地减少20%左右的热量摄入。如果当更多的食物放在你面前，你可能会下意识地吃更多，甚至多吃40%以上。

12、做点床上运动

在钻到被窝前，可以在床上做10分钟左右的运动，在彻底的放松躺下睡觉，比如做个臀桥，提一提屁股，也可以练个坐姿划船紧一紧肚子。紧翘的臀可以带来巅峰的人生，而平坦的小腹寓意着一帆风顺的生活。

当然，你想做你想的那种床上运动也是可以的，热量消耗也不低。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~