代谢低，吃的再少也不会瘦！做到这3点，有效提升代谢

减肥过来人都知道：减肥的关键是创造热量缺口，提升自身的热量输出，降低身体的热量摄入，让身体消耗体内的储备能量，体脂率才能有效降下来。

而基础代谢值决定了一个人65%以上的热量消耗，如果你的基础代谢值低，那么吃得再少也不容易瘦下来。如果你的基础代谢值旺盛，你们减肥效率会非常高。

下面小编分享3个提高代谢的方法，可以很轻松做到，绝对会颠覆你的认知。

提升代谢的方法一：不要节食

1、减肥的人要适量少吃，远离高油盐、过度加工食物，但这是不能过度节食，比如：不吃碳水主食、每天热量摄入无法满足基础代谢等行为，会破坏身体代谢，出现肌肉流失、营养不良、激素紊乱、乏力等问题，你会发现自己脸色惨慌、精神状态也会很差。

2、科学的减脂饮食应该保持多样化饮食，用低热量、饱腹感食物代替高热量、低饱腹的加工食物，主食、蔬菜、肉类、水果、豆类食物都要适当补充，保持饭吃七分饱即可，这样可以有效控制热量摄入，满足身体基础代谢需求。

提升代谢的方法二：不要熬夜

熬夜晚睡会导致褪黑素下降，皮质醇水平会提升，从而抑制脂肪分解，不利于减肥。而熬夜晚睡的人食欲会提升，容易吃上宵夜，这样恶性循环，脂肪就会趁机堆积起来。

因此，我们要养成早睡不熬夜的习惯，身体机能可以更加高效修复，代谢水平也会旺盛，白天工作效率也会更高，更容易保持好身材。

提高代谢方法三：坚持力量训练

减肥人群更要重视力量训练，力量训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失。每次有效的力量训练后，身体会保持高代谢水平长达24小时以上。

而肌肉是身体的耗能组织，体积比较小，可以提升身材紧实度，肌肉的生长可以提升自身基础代谢值，帮你打造易瘦体质。

如果你想要瘦下来后拥有出色的身材比例，不妨一周安排3次力量训练，从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上之类的复合动作入手，学习动作标准轨迹，从自重训练开始，慢慢提升训练强度，可以帮你打造理想身材。