减掉5斤赘肉,需要多久?3个方法降低反弹几率,维持住好身材
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- 来源: 我要飞吧减肥网
胖子都希望能够瘦下来,逆袭成为更好的自己。而减肥的本质是减脂,而不是减重,这一点你需要明白。只有减掉身上多余赘肉,你才能真正瘦下来。
那么,减掉5斤赘肉,需要多久呢?
一斤纯脂肪的热量相当于3900大卡,如果你希望减掉5斤纯脂肪,那么需要消耗掉3900*5=19500大卡热量。
如果你的饮食不变,每天坚持慢跑1小时,大概可以消耗500大卡热量,大约39天时间可以消耗掉5斤脂肪。
如果你的运动不变,每天热量摄入比平时少摄入500大卡,那么大概39天就能消耗掉5斤纯脂肪。
如果你饮食结合运动,每天坚持慢跑1小时,同时比平时减少500大卡热量,那么减肥效率也会翻倍,大概20天左右就能消耗掉5斤纯脂肪。
说起来容易,想要做到却很难。很多人总是三分钟热度,坚持不了几天就会放弃。而减肥却是一件需要坚持才能有所成效的事情。
身体细胞是有记忆的,如果你的减肥速度太快,或者减肥周期太短,细胞记忆的还是原来的体重,减肥后身材是很容易反弹的。
想要健康的瘦下来,身材不反弹,你一定要做到这几点:
1、避开各种减肥误区,学会健康减肥,尤其是过度节食、不吃主食等方法都是不可取的,容易让你越减越肥。
2、减肥期间,不要一度的追求体重,而要注重减脂不减肌。我们要控制减肥速度(一周不超过2斤),同时延长减肥周期(不低于2个月),才能提升减肥质量。
3、减肥成功后,你也要保持一定的自律,不要胡吃海喝,坚持健康饮食,同时要保持锻炼的频率,保持活动代谢,这样才能更好的维持好身材,降低发胖几率。
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