不吃晚饭到底能不能减肥?营养师:选错减肥方式,身体早晚会垮掉

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  • 来源:我要飞吧减肥网

三月份我们嚷着不减肥,七月就徒伤悲了。现在已经到了徒伤悲的季节了,减肥也进入了旺季。每年热门的减肥方法也是层出不穷,不吃晚饭减肥的方法确实一直居高不下。

我随机问了身边一些减肥的朋友,80%以上的人采取了这种方式。在大家眼中,这就是最经济最简单的方式。当然,还有一点最重要的,大家认为不吃晚饭是一定能成功的。

不吃晚饭到底能不能减肥成功?

对于大部分单纯性肥胖的人来说,是可以成功的,但是对身体极为不利,且很难长期坚持。因为不吃晚饭减肥,本质是一种节食减肥。节食减肥是通过控制食量,来达到短时间内快速减肥效果的一种方法。

一个人只是不吃晚饭,其余时间按照平时的正常食量,吃得少了,体重自然就下降了。对于所有减肥的人来说,体重就是一个硬指标。体重下降,就是减肥成功了。不过,这里存在着一个很大的误区:你掉的真的是体重吗?

答案是否定的。不吃晚饭也就是节食减肥,在短时间内让体重快速下降。不过,正是由于这样的短时间和快速,人其实是强迫性、很不情愿地节食,首先就会导致停止节食后我们对食物更加地渴望,更容易暴饮暴食,体重又反弹回去。

其次,当我们摄取的热量不足以提供人体消耗的时候,身体的基础代谢就会降低,基础代谢一旦降低,要恢复正常水平很难,更容易出现越减越肥的情况。

不仅仅是这样,伴随着的强烈的饥饿感,可能造成的脱发、贫血等这些问题,都是重大的健康隐患。所以看起来我们掉的是体重,回归本质失去的是健康。

那么我们怎么做,才能健康减重呢?

科学健康的减肥方法,控制食量是很重要的。减肥期间减少正常食量的1/3或者1/4,每天吃上一斤以上的蔬菜,饮食中加入一点粗杂粮,它们和蔬菜一样,都可以增加我们的饱腹感。肉类选择蛋白质含量高,脂肪含量低的鸡鸭鱼肉,最后把饮料、薯片、薯条等零食换成水果、坚果、酸奶这些健康食品,相信管住嘴这三个字就基本做到了。

除此之外,结合一些有氧运动和力量训练,让我们保持肌肉量,不会减肥的同时把基础代谢一起减掉。这样保持下去,相信在这个夏天,你可以轻松地享瘦。

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