您的饮食行为分析报告
基于过去7天的饮食记录，AI已完成对您饮食习惯的全面分析
记录天数
7 天
营养均衡度
72 分
用餐规律性
65 分
改进建议
5 项
饮食健康评分趋势
饮食模式分析
分析周期：
进食时间模式
早餐时间相对固定（7:00-8:00）
晚餐时间波动较大（18:30-21:30）
睡前1-2小时有进食习惯
食物类别分布
蛋白质摄入充足（25%）
蔬菜摄入不足（15%）
精制碳水比例偏高（35%）
进食频率分析
每日进食次数适中（3-4次）
周二、周四加餐频率较高
加餐多为水果等健康选择
营养摄入分析
宏量营养素平衡
营养摄入评估
蛋白质
充足 (105% 目标)
碳水化合物
略高 (110% 目标)
脂肪
适中 (95% 目标)
膳食纤维
不足 (65% 目标)
水分摄入
略低 (85% 目标)
维生素摄入状况
维生素A、E
充足
维生素B族
充足
维生素C
一般
维生素D、K
不足
矿物质摄入状况
锌、硒
充足
铁、镁
一般
钙、钾
不足
钠
略高
AI 饮食行为分析与建议
基于您的独特模式您的饮食行为特征
AI分析发现您的饮食行为呈现以下特征：工作日饮食较为规律，周末则倾向于推迟用餐时间； 蛋白质摄入充足但蔬菜摄入不足；晚餐热量占比较高（40%）；周三和周五倾向于选择外卖食品。
优势行为
早餐质量高，包含优质蛋白和复合碳水；加餐选择健康，以水果为主
需要改进
晚餐时间不规律且热量过高；蔬菜摄入不足；水分摄入偏低
时间模式
进食时间波动较大，尤其是晚餐；工作日与周末饮食模式差异明显
食物选择
蛋白质来源多样；精制碳水占比偏高；蔬菜种类单一
个性化改进建议
建立规律的晚餐时间
建议将晚餐时间固定在19:00-20:00之间，避免睡前2小时内进食
增加蔬菜摄入种类和数量
建议每餐保证至少2种蔬菜，每日总量达到500g，增加深色蔬菜比例
提高日常水分摄入
建议设置定时饮水提醒，每日饮水量达到2000ml，早餐后立即饮用一杯水
饮食日记与记录
| 日期 | 餐次 | 食物 | 热量 (千卡) | 蛋白质 (g) | 碳水 (g) | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 今天 12:30 | 午餐 |
|
420 | 35 | 30 | |
| 今天 07:45 | 早餐 |
|
380 | 20 | 45 | |
| 昨天 19:30 | 晚餐 |
|
520 | 30 | 40 |
显示 3 条记录，共 24 条
饮食改进计划跟踪
规律晚餐时间
进行中
完成率
6/7 (86%)
增加蔬菜摄入
进行中
完成率
4/7 (57%)
提高水分摄入
进行中
完成率
5/7 (71%)