您好，李明！

今天是您体重管理计划的第18天，已成功减重2.3kg

当前体重

67.7kg

目标体重

60kg

已减

-2.3kg

剩余

7.7kg

体重趋势

今日计划概览

今日饮食

今日目标热量 1850 千卡
已摄入 1240 千卡 (67%)
蛋白质 78g / 120g
碳水化合物 135g / 185g
脂肪 32g / 54g

今日运动

背部与二头肌训练

45分钟 · 中强度

引体向上（辅助） 3组 × 10次
杠铃划船 3组 × 12次
坐姿划船 3组 × 15次
建议完成时间：17:00-20:00

今日饮水

今日目标 2.5 升
已饮用 1.6 升 (64%)
下次提醒：16:30

AI 动态调整建议

基于最新数据生成

本周计划调整建议

基于您过去7天的数据，AI检测到您的体重下降速度略缓于预期。分析显示晚餐碳水摄入偏高，且周三、周五的运动未完成。 建议进行以下调整以优化减脂效果：

饮食调整

  • 将晚餐碳水化合物减少20%（约35g）
  • 增加早餐蛋白质摄入（建议额外添加1个鸡蛋）
  • 晚餐后30分钟可进行10分钟轻度活动

运动调整

  • 将周三、周五的训练强度降低10%，提高完成率
  • 增加两次15分钟的轻度有氧（如快走）
  • 运动后补充蛋白质的时间提前至20分钟内

阶段性目标与进度

第一阶段目标

67.7kg → 65kg

已完成 36% · 剩余 2.7kg

最终目标

67.7kg → 60kg

已完成 30% · 剩余 7.7kg

预计完成时间

按当前进度

10月15日

还需约 8 周

近期里程碑

首周减重1kg 已完成 (8月15日)
减重3kg 进行中 (还差0.7kg)
达到第一阶段目标 (65kg) 未开始 (还差2.7kg)

每周回顾与分析

第三周数据汇总

AI 分析总结

体重变化

本周减重0.8kg，较上周有所提升，趋势良好

饮食执行

热量摄入基本达标，但晚餐时间偏晚（平均21:30）

运动完成

计划完成率60%，需提高周三和周五的训练执行力

饮水情况

本周平均饮水2.3升，达到目标的92%，继续保持