男人为什么要多做深蹲?有效强化下肢,提升男士魅力!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

健身是为了强身健体,拥有一副健康的体质,同时拥有一副出色的身材。而男人健身不能忽略力量训练力量训练可以锻炼肌肉,帮你练出一副出色的肌身材。

在力量训练中,有很多动作可以选择,比如引体向上俯卧撑、卧推、深蹲、硬拉、山羊挺身都是健身圈中公认的黄金健身动作。而深蹲是一个不容忽略的动作,尤其是男生更要注重深蹲训练。


那么,男人为什么要多做深蹲?坚持深蹲是为了什么?几个好处会找上你!

1、深蹲可以强化下肢肌群,刺激腿部肌肉的发展,还能带动腹部部肌群的发展,有效减缓或者避免肌肉退化,均衡身材发展,让你更快练出肌肉身材。

2、深蹲可以提升下肢力量,让你拥有源源不断的力量,保持旺盛的精力,提升下肢的稳定性跟身体爆发力,更具有男人味。


3、深蹲可以提升酮分泌,睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素,而随着年纪的增长,男生的睾酮分泌会有所下降,身体也会逐渐迈入衰老状态。

坚持深蹲可以提升睾酮水平,睾酮的提升有助于肌肉的合成,让你体格更强健,保持年轻状态,减缓衰老的来袭。

4、深蹲可以促进血液循环,改善腰酸痛等亚健康疾病,保持灵活的双腿,减缓关节硬化,提升骨质密度,帮你提升健康指数。

5、深蹲可以锻炼肌肉,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,帮你提升燃脂效率,让你更快瘦下来。


这就是深蹲训练会带来的好处。

如何进行深蹲训练?新手刚开始深蹲的时候,一定要注意动作标准,很多人深蹲的时候,不自知的膝盖要内扣,这样对于关节的伤害是很大的。

深蹲的时候,我们需要保持宽距站姿,膝盖跟脚尖保持同样的方向,水平朝外即可,下蹲的时候要挺直腰背肌群,收紧腹部肌群,缓缓下蹲,感受臀腿肌群的发力

臀部下蹲到膝盖同高的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。每次坚持15-20次,重复5-6组,2-3天锻炼一次即可。


新手可以从徒手深蹲开始,不要一开始就进行大负重训练,这样很容易拉伤肌肉。随着肌肉力量的提升,再进行负重训练,或者升级为弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等难度系数更高的变式动作,这样可以让你进一步强化下肢肌群,避免肌肉发展陷入瓶颈

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