运动并不是越多越好,如果有这4个表现,说明运动过度了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

长期坚持健身的人,可谓是万里挑一的,因为别人做不到的事情,你却做到了。长期坚持下来,你会遇见一个更优秀的自己,比如身材逐渐变好,保持冻龄状态,你会跟同龄人拉开差距。



但是,虽然运动的好处多,但是我们需要掌握好一个度,避免过度训练,否则健身就会变成伤身。

很多新手刚开始健身的时候,喜欢盲目攀比,追求大负重、达到训练,并没有考虑到自身的体能情况,导致健身的过程中肌肉拉伤,从而只能放弃健身。

有的人平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,导致身体透支了,未来好几天都疲惫不堪,肌酸疼,工作也没有精力。



那么,怎么判断自己是否运动过度了呢?我们可以从这几个表现来判断。

1、健身后入睡困难

适当的健身会让你处于微微疲惫状态,是有助于入眠的。但是,如果你发现健身后入睡困难,睡眠质量不高,这意味着大脑过度亢奋,这是一种过度运动的表现,身体无法按时进入休息状态,从而影响睡眠。



2、健身后反胃、晕眩

健身需要劳逸结合,这样你才有足够的动力去坚持。如果你每次健身后出现反,想要呕吐、晕眩等行为,这意味着训练强度过大,身体无法适应,这是你过度健身了。



3、肌肉酸疼好几天

不正确的健身姿势可能会伤害关节,而过度的健身行为会让肌肉处于酸疼状态,尿液变红等问题出现,好几天都无法修复。

曾经有报道说一个男生刚开始健身就连续深蹲几百个,第二天分钟肌肉酸疼,尿液变得了血红色,检查发现这个人出现了肌溶解问题,这就是典型的运动过度的表现。

如果你健身后发现关节疼痛的时间比较长,意味着过度训练了。这个时候一定要保证充分的休息,不要急于开始训练。



4、变得更容易生病了

我们知道,适度的健身锻炼可以提升免疫力,抵御疾病的入侵,但是如果你过度训练,健身方式不正确,就会导致身体免疫力低下,变得容易生病。

不要觉得过度运动离你不远,当你每次健身时间超过2小时,或者选择自己无法适应的遇到的时候,是很容易出现运动过度的问题的。



总结:健身需要劳逸结合,不能突击式锻炼或者报复性锻炼。一次合理的健身应该控制时间在2小时内,一周休息1-2天时间。

当你进行力量训练的时候,目标肌群要轮流训练,不能每天刺激同一肌群,这样才能高效练出好身材,让你在健身路上走得更远。

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