想抗衰老就要多撸铁!一组哑铃臀腿训练,提臀瘦腿,练出年轻体态

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  • 来源:我要飞吧减肥网

当今社会,健康已然成为大多数人格外重视的一件事。食品安全、疫情入侵让我们知道健康的重要性。

健身是一件值得长期坚持的事情,保持健身锻炼的习惯,可以强身健体,抵御疾病,帮你预防肥胖,抵抗衰老速度,让你保持年轻状态



健身可以分为有氧运动跟力量训练,大多数人会选择从有氧运动开始,忽略了力量训练。但是,力量训练也是不容错过的一个环节。

力量训练可以预防肌肉流失,帮你保持旺盛的基础代谢值,间接性起到抑制脂肪堆积的目的,打造一副人人羡慕的易瘦体质

力量训练可以提升骨质密度,预防随着年龄增长,从而出现的骨质疏松问题,还能保护器官,减少外力的伤害,有效提升身体健康指数。



如果你不想减肥后出现皮肤松弛的问题,那么加入力量训练也是很有必要的。含量的提升可以有效支撑起皮肤,让你保持紧致的肌肤,看起来显年轻。

如果你想要通过健身雕刻出一副好身材,那么一定要加入力量训练,比如:深蹲、保加利亚蹲可以雕刻饱满翘臀,紧实大长腿,而卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体可以雕刻好看的马甲线腹肌身材



对于女生来说,好看的臀腿比例是她们的追求。这个时候,我们一定要加强腿训练来提升臀腿比例,雕刻迷人的身材曲线

随着年龄的增长,尤其是在40岁后,我们身上的肌肉会明显流失,而臀腿是身体的大肌群,加强臀腿训练可以有效提升肌肉含量,预防肌肉流失,让你保持充沛的体能精力。



下面分享一组适合在家训练的臀腿训练,只需要借助一副哑铃就能开启锻炼。在重量的选择上我们从中低负重的水平开始即可不用刻意追求重量。

动作一:宽距深蹲弹动 动作进行15次,重复4组



动作二:早安式体前屈 动作进行15次,重复4组



动作三:哑铃颈后深蹲 动作进行15次,重复4组



动作四:哑铃直腿相扑硬拉 动作进行15次,重复4组



动作五:仰卧蚌式臀桥 动作进行15次,重复4组



动作六:哑铃向后箭步蹲 左右各进行10次,重复3组



6个臀腿训练动图,我们要学习动作标准,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,组间休息时间在30-45秒左右,这样才能提升训练效果。

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