一组哑铃动作效果不逊健身房,帮你雕刻翘臀、马甲线、美背身材

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  • 来源:我要飞吧减肥网

好身材需要健身的打造,长期健身可以让你的身材更出色。

不过,健身也要掌握方法跟技巧,健身可以分为力量训练有氧运动慢跑开合跳、有氧操、乒乓球之类的训练属于有氧运动,而撸铁、跳高、跳远之类的运动属于无氧运动

在健身的过程中,我们要善于做一些力量训练来强化身体肌群,才能提升身材比例,加强基础代谢值,帮你塑造一副紧实的好身材。

虽然单纯的有氧运动可以促进脂肪的分解,帮你改善肥胖问题,但是无法锻炼肌肉,更无法提升肌肉维度

是身体宝贵的组织,也是耗能组织,会影响身体的基础代谢值。同样体重的两个人,肌肉含量高的人身材会显得紧实,而脂肪含量高的人会显得肥胖。

而随着年龄的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,身材就容易发胖。而定期进行抗阻力训练,可以有效预防肌肉流失,让你保留住肌肉量,拥有旺盛的基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,同时提升身材比例。

肌肉的生长可以帮您保护骨骼跟器官,提升免疫力,让力量更充沛,预防皮肤松弛问题,帮您保持年轻的身体状态。

很多人没有去健身房锻炼,怎么开启力量训练呢?

我们可以购买一副哑铃在家就能开启训练。哑铃器械体积小,锻炼方式灵活,可以达到不错的锻炼效果。

力量训练的时候,我们可以从复合动作入手,复合动作可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌塑形的效率,打造一副易瘦体质

下面分享一组适合居家训练的哑铃动作,保持隔天或者2天训练一次的频率即可,帮你雕刻好看的翘臀马甲线、美线条

动作一:哑铃蹲推(重复15次,进行4组)

针对腿肌群

动作二:负重臀桥(重复15次,进行4组)

针对臀腿肌群

动作三:哑铃直腿硬拉+提拉(重复15次,进行4组)

针对背部、臀部肌群

动作四:俯卧撑(重复15次,进行4组)

针对肌、手臂肌群

动作五:箱式深蹲跳(重复15次,进行4组)

针对臀腿肌群

动作六:负重跳跃箭步蹲(重复15次,进行4组)

针对臀腿肌群

动作七:高位支撑交替摸肩(重复15次,进行4组)

针对心肌群

动作八:上斜支撑单臂哑铃划船(重复15次,进行4组)

针对背部肌群

如果你的身材肥胖,那么除了进行哑铃训练外,每周还要保持3-5次有氧运动刷脂,这样才能更快练出好身材。

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