瘦 ≠ 美,一组力量训练,帮你提升肌肉量,练出紧致的身材线条!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

体重不过百的身材比较美吗?瘦不等于美,在追求低体重的过程中,身材会慢慢变得干瘪,没有任何曲线魅力,这样的身材不意味着美。

有的女生体重只有80斤,体脂率非常低,但是身材干巴巴的,皮肤皱巴巴的,看起来没有一点胶原蛋白,这样的身材已经丧失了女性本身具有魅力。

真正的好身材并不是体重不过百,而是穿衣显瘦脱衣有肉,而这样的身材需要在保持低体脂率的前提下,保持住肌肉量,才能拥有紧实的身材,比如女生的饱满翘臀、好看的马甲线、纤薄的线条

身体宝贵的组织,过了30岁后肌肉会逐年流失,我们需要通过外力的刺激,才能提升肌肉含量,预防肌肉流失。

而肌肉的生长会促进体重的上升,而体脂率的下降会造成体重的下降,所以在增肌减脂的过程,体重可能不会发生太大的浮动,但是身材却会慢慢变好。

而提升肌肉含量的方法不外乎是加强力量训练,加强力量训练的好处是多种多样的,比如提升身材比例,修饰身材曲线,加强身体基础代谢值,塑造一副易瘦体质,刺激骨骼塑造,预防骨质疏松问题,让你老当益壮,抵抗衰老速度。

力量训练并不是只能去健身撸铁,大部分新手的肌肉力量比较薄弱,只能从低负重或者自重训练入手,这样可以有效激活肌群,更加安全高效的锻炼。随着力量的提升,再循序渐进提升负重水平,才能刺激肌肉的持续生长,打造出色的身材比例。

因此,减肥的人在进行有氧运动燃脂的同时,还要加入抗阻力训练强化身体肌群,帮你打造易瘦体质跟曲线身材,同时降低复胖困扰。

下面分享一组适合在家进行的徒手力量训练,不需要任何器械,每周保持2-3次训练,可以提升身体基础代谢,达到燃脂塑形的效果。

动作一:深蹲(10-15次,重复4组)

动作二:俯身提膝手碰膝(10-15次,重复4组)

动作三:深蹲跳(10-15次,重复2组)

动作四:后支撑交替抬腿手碰脚(10-15次,重复2组)

动作五:简化波比跳(8-10次,重复3组)

动作六:深蹲+向后箭步蹲(10-15次,重复2组)

动作七:原地爬行+俯卧撑(10-12次,重复2组)

提醒:刚开始训练后的2天时间,你会出现延迟性肌肉酸疼问题,这是肌肉处于撕裂状态,正在修复的表现,一般需要几天时间才能恢复。

因此,力量训练不需要每天锻炼,而要劳逸结合,锻炼后目标肌群要休息2-3天时间,才能开启下一轮训练。

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