每次200个深蹲、200个俯卧撑,长期坚持下来,你会有什么收益?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

新手刚开始健身不需要太复杂,我们可以从自重训练开始,无需器械就能练起来,不用花钱去健身房锻炼

当你可以坚持2个月以上,说明健身毅力是比较高的,这个时候可以考虑各个系统的健身方式,循序渐进提升训练强度,收获健身的多个好处。

如果你没有健身经验,想要开启健身,平时又忙着工作生活,没有足够的时间锻炼,我们可以从俯卧撑深蹲这2个徒手动作开始。

那么,每次200个深蹲、200个俯卧撑,隔天训练一次,长期坚持下来,你会有什么收益?

我们知道,俯卧撑是锻炼上肢肌群黄金动作,而俯卧撑是锻炼下肢肌群的黄金动作。这2个动作非常适合新手入门,无需器械就能激活身体的大部分肌群,促进血液循环,达到多个健身效果

下面我们一起来看看,长期吃俯卧撑跟深蹲训练,你会有什么益处?

1、肌肉力量有所提升。刚开始进行深蹲跟俯卧撑训练的时候,你是无法一次性完成200次那么多的,需要分组完成,每组可能坚持不了20个。

而当你坚持训练一段时间后,你会发现自身的耐力有所提升,从20个一组慢慢进步到30个一组,甚至是40个一组了,力量水平明显提升了。

2、身材变得紧实起来。俯卧撑跟深蹲可以有效强化身体肌群,肌会有所生长,身体的基础代谢值也会有所提升,你会比平时没有健身的时候消耗更多卡路里,达到燃脂塑形的目的。

刚开始深蹲跟俯卧撑的时候,或许训练效果不明显,但是坚持一段时间后,你会发现身材慢慢变得紧实了起来,脂肪有所分解,体型有所改善。

3、精神面貌变好了。健身与不健身,长期坚持下来,状态还是不一样的。生活中我们容易积累各种负面情绪,如果没有及时释放,就容易出现焦虑抑郁等心理疾病。

而坚持深蹲跟俯卧撑的过程中,负面情绪得到及时的释放,身体可以释放多巴胺,有助于保持乐观的心态,你的精神也会逐渐变得充沛起来,看起来也会更有活力。

4、自律性提高了。坚持俯卧撑跟深蹲是需要一定的毅力跟耐性才能完成的事情,如果你只是三分钟热度,那么坚持不了几次就会放弃。

刚开始训练后身体肌肉容易出现酸疼感,很多人觉得健身很苦很累,于是会放弃锻炼,这样的人意志力大都是很差的。而长期坚持下来的人,意味着意志力非常高,自律性也有所提升,这样的人在事业中也更容易取得成功。

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