瑜伽中最简单的手臂上举，原来这样做才是将呼吸带入体式！

手臂上举的时候，把手臂伸直，侧腰两侧延展，髋部上提，整个躯干上侧往上拎高。吸气把整个胸腔横隔膜的位置往上提，延展到手指尖，保持这个胸腔的高度。很多人倾向吸气向上延伸，呼气会躯干的长度缩短。

吸气往提住，呼气保持这个高度从腹部呼，会发现腹部肚脐两侧腹肌开始去向后，去贴向腰椎，这时肚脐有更多的向内收向上提，会对腹部有个强烈的内收。不要把腹部全部鼓出来，保持内收的状态。要通过上提的状态，把身体躯干拉长，之后让呼气自然从腹部发生好。

战士一时，吸气手臂上举，整个髋的位置往上拉高，两个卡骨随着吸气提高，拎住尾骨向下，呼气屈膝向下的时候腹部内收，不要缩短前侧，肚子没有掉到屈膝的前腿上。初学者会发现往下落的时候，很想把肚子松掉，因为地吸引力会拽着身体下去。

所以这时要做一个强烈的内收，内收不是刻意吸肚子，是通过长的呼气深的呼气来发生的。不要让腹部掉下去，吸气再往上。一呼气就身体向下，一吸气就把自己提上来，感觉前腰找后腰。后腰感觉在拓宽，整个能量是往上提起来的，这样腿就不会那么辛苦了，腿反而是轻盈的，手臂和背部会有点儿累。

吸气的时候，肚子很想鼓出来，吸气要吸到手指尖。这里没有强调后腿，因为肚脐向后，手臂向上向后的力量，让后腿自然会自动压住。有时不需要刻意给更多口令，呼吸是会自动调整身体的，让身体比较弱的部分、身体不稳定的部分通过呼气加强。

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