健身之前,必懂4个基础知识,不知道别说你会健身

  • 时间:
  • 浏览:36
  • 来源:我要飞吧减肥网

健身之前,请先了解、看懂这4个基础知识,你才能做到高效锻炼,远离健身误区,不知道别说你会健身!

知识点1、力量训练跟无氧运动的区别

其实,二者没有明确的界限,不同的人体能素质不同,适应的运动强度也不同。因此,不同的人对同一项运动,有可能是无氧运动,也有可能是有氧运动

对于健身达人来说,可能徒手俯卧撑更趋向于有氧运动,可以连续坚持100个,而对于新手来说,却是无氧运动,坚持不了30个俯卧撑就力竭了。

再比如:跑步这件事,慢跑属于有氧运动,是可持续坚持,有氧供应为主的运动,而快跑属于无氧运动,具有不可持续坚持,短时、爆发式、以无氧供应为主的运动,一般坚持不了2分钟就没有力气跑下去了。

不过,大部分运动的性质还是比较容易区分的,比如快走、有氧操、踩单车、广场舞、打球都属于有氧运动,而引体向上力量举、跳远等健身训练主要属于无氧运动。

减脂的人群主要以有氧为主,力量训练为辅,而增肌训练的人主要以力量训练为主,有氧运动为辅。

知识点2、合理的健身时长,做到高效健身

什么才是合理的健身时长?健身时间太长或者太短,都不利于身材的发展。一次合理的健身时间,应该控制在40-90分钟左右,每周保持3-4次以上的锻炼频率。

健身的时候,你要专心致志,不要三心二意,掌握正确的健身流程,而不是盲目瞎练,更不能健身10分钟,拍照半小时。

健身之前要先热身,再开启正式的训练。有氧运动安排在力量训练之后,力量训练期间,健身动作间的休息时间不要超过60秒,组间休息不要玩手机,否则注意力会分散,无法合理把控休息时间,健身效率反而会低下。专心训练,提高有效健身时长,才能提高健身效果

知识点3、肌肉脂肪的区别

肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,是无法互相转化的。肌肉是身体的瘦体重,体积比较小,而脂肪是身体的储能物质,体积是肌肉的3倍大。

健身是为了减脂增肌,只有减掉身上多余赘肉,同时提高身体的肌肉维度,才能帮你雕刻出色的身材线条

有的人说停止健身训练后,为什么会发胖,是因为肌肉变成了脂肪吗?答案当然是否定的。当你练出肌肉线条后停止训练,肌肉也不会变成脂肪,只会变成松弛,并且逐渐退化。

而肌肉流失意味着身体代谢水平有所下降,这个时候身体就容易堆积脂肪,身材也会逐渐发胖起来。

知识点4、卷腹无法减掉肚腩,练出腹肌

肚子练腹肌是两回事,不能混为一谈。肚子上的赘肉需要靠有氧运动来分解,而腹肌线条需要靠力量训练来雕刻。

如果你有小肚子,想要恢复平坦小腹,需要做的第一件事不是进行腹肌训练,而是进行跑步、打球、有氧操等训练,才能高效减掉身上赘肉

而腹部肌群是由多个小肌群组成的,单一地进行卷腹训练,也无法让你雕刻出清晰的马甲线、腹肌身材,你还需要加入其它虐腹训练,全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌,这样才能帮你雕刻清晰的腹肌身材。

猜你喜欢

沈春阳瘦出新高度,甩掉赘肉无需运动节食,大方公开减肥法

年轻的时候减肥,或许是为了愉悦自己,那会也无所谓方法,失败了大不了再来一次;但是女人过了30岁再减肥,那可是完全为了自己,让自己过上不将就的生活,也是为了自己的健康。只是虽然早

2021-06-20

董卿瘦出新高度,全身不见赘肉美到认不出,大方晒出减肥方法

女人一旦过了40岁,似乎很容易就遭遇上了“中年发福”的危机,从腰腹部开始堆积赘肉,进而渐渐地连四肢、胳膊、大腿、后背也跟着胖了起来。肥胖不只是导致体重上升、身材走形,更是会危及

2021-06-20

贾玲近照曝光,胖成2个张小斐,网友看不下去了,说好的减肥呢?

减肥对于我们女人来说,永远是个热门话题,除非你从未胖过,或者已经彻底瘦下来,要不然看到好的减肥方法,依然会心动。但是,有一个现象很奇怪,据研究显示,超过54%减肥的人,本身并不

2021-06-20

孙俪全身不见赘肉,公开减肥方法,直言瘦下来不难,无需运动节食

尽管我们女人在减肥意识上都是无比坚定,甚至敢于不惜一切去尝试任何的减肥方法,无论节食还是运动,但是结果往往有点令人难以理解,更是没法接受。别人都是一下子瘦几十斤,而自己却想要瘦

2021-06-20

减肥常吃这5种粗粮既养生又瘦身

01、燕麦不得不说,燕麦应该算是最近这几年非常火爆的主食了,它本身的膳食纤维的含量十分高,超出了我们的想象,而且除此之外,蛋白质的含量也达到了百分之二十之高,所以我们吃了之后不

2021-06-20

 //