不要盲目跟风,错误的跑步“口诀”,会导致身体受伤

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  • 来源:我要飞吧减肥网

生活中最常见的运动是什么?想必大部分人所想的都一样,那就是跑步。每天都能看到许多人在公园、操场、江边等进行跑步运动。跑步之所以受欢迎,是因为它的门槛比较低,运动强度也不高,是一项男女老少皆宜的运动。坚持跑步不仅能有效减肥,还能强身健体,让身体变得更健康。所以,跑步就成为了许多人首选的一项运动。

但其实,能一直坚持跑步的人并不多,毕竟受到多种因素的影响,有时候不得不放弃跑步。任何运动都有技巧,跑步也一样,有些人为了提高跑步效率,让自己更快的达到,就去学习一些跑步“口诀”。

有些跑步口诀的确能提高运动效率,但是,也有一些错误的跑步口诀,被人们夸大了。如果分不清哪些口诀正确,哪些口诀错误,盲目的跑步,那么就容易影响运动效率,还会导致身体受伤。

现在互联网发展越来越快,讯息传播速度很快,也很丰富。但凡事都有两面性,就拿运动方面来说,有些不科学的运动方式网红夸大了,比如“坚持1个动作,7天瘦20斤”,“做1个简单动作,每天躺着就能瘦下来”。有些人分不清正确还是错误,再加上迫切减肥,完全是被“标题”所吸引,于是就跟着这些所谓的健身网红锻炼,最后的结果可想而知,不仅影响运动效率,还很容易导致身体受伤。

跑步过程中,有很多口诀都是错误的!下面就来跟大家说一说都有哪些常见的错误跑步口诀,不要盲目跟风,才能让提高跑步的效率,达到目的!

1、没有疼痛,就没有收获

如果有锻炼过肌肉的小伙伴可能明白这句话的意思,顾名思义,在增肌过程中,如果没有把肌肉锻炼到出现疼痛感,那么就不会有收获。的确,进行高强度锻炼后,肌纤维被破坏,乳酸堆积变多,肌肉就会出现酸痛感,也就能帮助我们达到增肌的目的。

但是,这句话运用在跑步上,那么就是大错特错了。在跑步过程中,如果认为疼痛才能够收获更多是正确的,那建议你不要跑步了。跑步期间出现疼痛后,要做的是立刻停止运动并休息。如果还继续跑,那么很容易导致身体受伤,因为跑步过程中出现疼痛感并不是肌纤维被撕裂形成的,更多的是膝盖疼痛。所以,这个跑步口诀不要去做!

2、要在意垃圾跑量

“垃圾跑量”可能对于大部分来说都很陌生,但对于资深跑步者或者专业运动员,都很熟悉垃圾跑量。

什么是垃圾跑量?其实,到现在都没有一个准确的定义,简单点说,垃圾跑量是指在一次跑步中,跑步的强度和距离对身体产生的刺激不够,不能提高运动效果,即没有训练效果的跑量。“垃圾跑量”要消耗大量时间和精力,可最终的结果却不尽人意。

所以,很多熟悉垃圾跑量跑步爱好者都特别在意垃圾跑量,但事实上,垃圾跑量对专业运动员的训练才有巨大影响,对业余跑步爱好者来说其实不存在影响或者是影响很低,可以忽略不计。所以说,这个跑步口诀没必要太在意,只要相信一点:坚持跑下去,就能强身健体!

3、跑步导致腿变粗,减肥效率也低下

跑步要用到双腿,很多人就觉得,长期跑步会导致肌肉腿出现,特别是对于女生来说,肌肉腿会严重影响身体美感。跑步导致腿部变粗这说法一直存在,虽然有一定的道理,但又不完全正确。事实上,只要科学进行跑步,完全不用担心跑步会导致腿变粗。跑步前热身,跑步后拉伸,并且也不要进行长期距离跑,避免这些问题,根本就不用担心腿部会变粗,这样的跑步方式只会让双腿变得更紧致,变得更细。毕竟跑步属于有氧运动,适度的跑步能够成功减脂,这一点是毋庸置疑的!

4、跑步虽减肥,但伤膝盖

跑步伤膝盖这一个说法普遍存在,因为在跑步过程中,对膝盖会造成一定的冲击力,长期跑下去,膝盖就会磨损严重,导致膝盖疼痛。跑步对膝盖的确会有一定的伤害,但是,也没有想象中那么严重。什么情况下,跑步会特别伤膝盖?其实很简单,无非就是错误的跑步姿势以及过量跑步,或者是高速率跑步等,都容易造成膝盖受伤。

一般情况下,科学正确的跑步方式,并不会造成膝盖受伤,反而还能提高膝关节灵活性和柔韧性,让膝盖维持着年轻的状态,正所谓“越跑越健壮”,就是这么一个道理。

在跑步过程中,建议大家穿戴好护具,特别是对膝盖的保护,尤其重要。下面介绍这款护膝,能起到护膝的作用,跑步戴上它,减少膝盖受伤几率!

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