10个高强度瑜伽动作,暴汗减肥,效果杠杠滴

  • 时间:
  • 浏览:27
  • 来源:我要飞吧减肥网

今天,给大家分享10个高强度瑜伽变体动作燃脂塑形,暴汗减肥夏天快要到啦,是时候让你和脂肪君说拜拜啦!

动作01、


  • 山式准备,双脚分开略比肩宽

  • 吸气,右腿屈膝上抬右髋 外旋

  • 呼气,收紧心,屈髋、屈膝下蹲

  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧

  • 左右交替为一次,重复练习10-12次

动作02、


 

  • 山式站立,脊柱延展向上

  • 右腿向旁侧打开进入侧蹲式

  • 吸气还原,呼气右腿屈膝向上

  • 右腿后撤到左脚外侧向后下蹲

  • 重复练习10-12次,交换另一侧

动作03、


  • 山式站立,双脚分开与髋同宽

  • 呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲

  • 吸气,双手合十于

  • 双腿向旁侧横向移动到垫子尾端

  • 呼气,双手向后摆动向上跳跃

  • 重复练习10-12次,换另一侧

动作04、


  • 进入斜板式,双手在肩膀正下方

  • 呼气,收紧核心,双腿向两侧跳开

  • 吸气,还原,双手向后移动到前屈

  • 之后身体跳跃立直,双手向上击掌

  • 重复练习10-12次

动作05、


  • 斜板式准备,胸腔上提核心收紧

  • 右腿向后伸直抬离垫面,绷脚

  • 呼气,右腿屈膝向前,膝盖左右移动

  • 大腿收紧上提,脚跟用力蹬直

  • 吸气,还原到单腿斜板式

  • 重复练习10-12次,换另外一侧

动作06、


  • 斜板式进入,脚跟用力向后蹬

  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝跳向前

  • 吸气,双脚向后还原到斜板式

  • 左腿屈膝向前找左手肘外侧

  • 呼气,双腿再次屈膝跳向前

  • 吸气,双腿向后还原斜板式

  • 右腿屈膝向前找右手肘外侧

  • 左右为一次,重复练习10-12次

动作07、


  • 从斜板式进入四足支撑

  • 呼气,收紧核心,双膝抬离地面

  • 吸气,骨盆不动,右腿向后伸直

  • 呼气,还原,吸气,左腿向后伸直

  • 左右交替为一次,重复练习10-12次

动作08、


  • 双手撑地、双脚推地进入反桌子式

  • 呼气,部向下,左手碰右脚

  • 呼气,臀部向下,右手碰左脚

  • 注意启动核心,重复练习5-8次

动作09、


  • 坐立,双手放在臀部后侧支撑

  • 在垫子前侧竖放一块瑜伽砖

  • 吸气,双腿并拢向前伸直

  • 呼气,双腿抬高跨过瑜伽砖

  • 左右为一次,重复练习10-12次

动作10、


  • 斜板式准备,脚背下方放泡沫轴

  • 呼气,脚背带动泡沫轴向前滚动

  • 胸腔上提,臀部向上拎高

  • 保持核心收紧,重复练习10-12次

猜你喜欢

热量最高的10种水果,榴莲只排第3名,第1名意想不到,比吃肉还容易胖

提到水果,在大家脑海中首先想到的就是香甜美味,营养丰富,不仅有助于健康,还能帮助减肥。在很多人看来,水果都是一种低热量的代表,有一种减肥的方法叫做“不吃饭,只吃水果”。然而事无

2021-05-06

每年立夏时节必吃它,简单一烀一煮,沙糯香甜,代替主食还能减肥

不‬知道从何开始,每年一到初夏,蚕豆就成了城里人餐桌上热捧的时令美食,更是很多人文章里所‬推荐的立夏必吃小吃。然而对我来说,一遇蚕豆,便勾起了对小时候的的无限回忆.....小时

2021-05-06

腹部最容易肥胖,小肚腩影响身材美感,怎么做才能恢复平坦小腹?

减肥是现在大部分人都想做的事情,特别是对于女生来说,体重过百就要减肥。正常情况下,肥胖的身材的确不好看。不知道大家有没有发现,长期久坐办公室一族,基本上腹部的脂肪都很厚,形成小

2021-05-06

不要盲目跟风,错误的跑步“口诀”,会导致身体受伤

生活中最常见的运动是什么?想必大部分人所想的都一样,那就是跑步。每天都能看到许多人在公园、操场、江边等进行跑步运动。跑步之所以受欢迎,是因为它的门槛比较低,运动强度也不高,是一

2021-05-06

深蹲和俯卧撑一起做,每天各100个,坚持1个月,身体有什么变化?

这几年,健身文化得到普及,人们也对身体健康更重视,所以,越来越多的人都踏上了健身这条路。有些人会选择去健身房锻炼,毕竟那里的健身器械齐全,能够提高健身效率。当然,有些人不愿意去

2021-05-06

 //