女生为什么喜欢练臀腿?为了燃烧卡路里,提高身材曲线

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  • 来源:我要飞吧减肥网

如今,越来越多女生不再畏惧力量训练,她们知道力量训练对于自身的益处是非常多的。而力量训练中,很多女生更喜欢针对腿进行训练。

那么,女生为什么更喜欢练臀腿,女生为什么要多练臀腿?臀腿是身体的大肌群,练臀腿的好处是多种多样的:

1、为了提升身材曲线

女生的身材美主要在于臀腿曲线,好看的翘臀大长腿可以给你的身材加分。长时间久坐的人,容易出现扁平臀、下垂臀型,会影响自身形象,穿衣服也会很难看。

而多练臀腿可以改善扁平臀,帮你提高臀型,抑制脂肪的堆积,有助于塑造饱满翘臀,这样你的双腿看起来也会显长,身材比例也会变得更好看。

2、为了预防肥胖,提高卡路里消耗

肌肉的生长可以让你每天消耗更多热量,有效控制体脂率,避免身体发胖。人过了30岁后肌肉也会开始流失,身材就容易发胖。

坚持锻炼臀腿可以预防肌肉流失,让你保持旺盛的代谢水平,保持一副好身材,远离肥胖困扰。肥胖的人除了进行有氧运动外,平时多做臀腿训练,也能加入脂肪的燃烧哦!

3、为了提高体质

下肢训练可以锻炼到心肺功能,刚开始训练的时候,一组臀腿训练后你会觉得气喘吁吁,而坚持一段时间后,你会发现运动越来越得心应手,心肺功能逐渐获得了提升,体质也变强了。

4、提高身体健康指数

多做臀腿训练可以强化髋关节跟稳定盆骨,减少久坐出现的腰酸痛疾病,提高身体的健康指数,减轻身体负担。

如何科学锻炼臀腿?牢记这几个训练原则:

1、全方位刺激臀腿肌群,臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的,腿部是由股四肌、腘绳肌等肌群组成的,训练的时候我们要选择多个不同的的进行全方位刺激,这样才能更获得更好的训练效果。

2、臀腿是大肌群,不要每天锻炼,隔两天或者3天锻炼一次即可,训练后要充分拉伸,缓解充血感,减少肌肉酸疼感的出现。

3、循序渐进提高训练强度。刚开始训练的时候可以徒手训练,随着动作的熟练再循序渐进地提高负重,才能给肌肉更深的刺激,这样才能塑造出现的曲线。

最后,分享一组科学锻炼臀腿的训练动作,赶紧练出来吧!

动作1、负重直腿硬拉 坚持15次,重复4组

动作2、哑铃深蹲 坚持15次,重复4组

动作3、高位臀推 坚持15次,重复4组

动作4、俯卧后抬腿 坚持左右各15次,重复3组

动作5、半蹲行走 坚持30秒,重复4组

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