健身的人,需要戒掉的几个不良行为,会影响健身进度

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健身,想要获得好身材,你需要保持足够的自律!我们知道,拥有一副肌肉身材是不容易的,增肌减脂还要困难。

减脂是做减法,减掉的是脂肪,而增肌是做加法,增加的是肌肉。而很多时候,健身期间,你会发现脂肪更容易堆积,而肌肉却是很难增长的。

而很多人健身效率差,就是败在一个细节上。今天让健身达人告诉你,健身期间,你需要戒掉的几个不良行为,会影响健身进度!

行为1、经常吃垃圾食品

健身离不开吃,科学地吃可以提升健身效率。如果你光练不吃,或者健身后胡吃海喝,这样健身效率也会下降。

健身无论是增肌还是减脂,都需要戒掉各种不健康的垃圾食品,尤其是高食物,煎炸类食物,这些都会给身体额外负担,且导致脂肪堆积起来。

增肌期间,热量摄入需要比平时提高10%左右,三大营养元素碳水蛋白:脂肪的比例为5:3:2,减脂期间,热量摄入需要控制为平时的80%,才能让身体产生热量缺口,碳水:蛋白:脂肪的比例为6:3:2,这样的饮食搭配,才有助于健身效果

行为2、熬夜晚睡,睡眠不足

健身期间,你的睡眠作息规律吗?睡眠时间足够吗?睡眠不足会影响肌肉的修复,因为睡眠状态尤其是深度睡眠的时候,肌肉会进入快速生长的阶段。

当你熬夜的时候,第二天还要早起,就容易出现睡眠不足,肌肉无法修复,一直处于撕裂状态的情况,你的增肌周期也会比别人更长。

无论健身与不健身,我们都需要保持足够的睡眠,规律的作息,这样可以促进身体机能的修复,有效抵抗衰老速度。

行为3、经常抽烟喝酒

普通人都知道烟酒不利于身体健康,而然健身的人更需要远离烟酒,酒精水伤害肝脏,过量喝酒会引起脂肪肝,酒精进入血液中会加速血液循环,伤害血管健康。

而抽烟会伤害肺腑,抽烟会夺走身体的氧气,肌肉修复速度就会减慢,更难练出好身材。所以,为了身体健康,为了好身材的雕刻,戒掉烟酒是你必须做到的事情。

行为4、喝水量不足

健身期间身体会加速水分流失,因此,你每天的喝水需求量也会上升。因此,我们每天要补充足量的水分,而饮料不能代替白开水,你需要戒掉各种饮品,多喝温开水。

喝水也讲究方式方法,不能大口猛灌,我们需要小口小口补充,每次300-400ml,一天补充量为8-10杯水为宜。

早起、饭前可以喝一杯水,健身过程中可以小口补充水分,不过,饭后、睡前不宜喝太多水,不利于身体健康。

这4个健身不良行为,你有没有犯呢?希望你有则改之,无则加勉!

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