增肌瓶颈期怎么办？几个方法让你突破肌肉维度！

好身材需要健身锻炼的雕刻，但是，健身的过程中我们会遇到各种问题，比如，增肌瓶颈期是许多健身者都会遇到的事情，这个时候我们需要调整方法，才能更快练出好身材。

下面分享这几个方法，可以帮助你突破肌肉维度。

首先，你可以尝试提升负重水平或者缩短组间休息时间。通过增加重量或者减少休息时间，可以增加肌肉的负荷和刺激，促进肌肉的生长和发展。但是要注意，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

第二，你可以更换不同的动作。增肌期间，我们会对某个动作进行过多的训练，导致肌肉适应了这个动作，从而进入了瓶颈期。此时，可以尝试更换不同的动作，让肌肉接受新的刺激，从而促进肌肉的生长和发展。

第三，补充足量蛋白质也是突破肌肉维度的关键。蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，如果摄入不足，就会影响肌肉的生长和发展。

因此，建议在饮食中增加蛋白质的摄入量，例如多吃鸡肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物，分为多个时间段摄入，可以提升吸收率。

第四，保证充足的休息也是非常重要的。在增肌训练后，肌肉需要休息和恢复，如果休息不足，就会影响肌肉的生长和发展。

因此，建议在训练后保证充足的休息时间，例如目标肌群锻炼后休息2-3天时间，同时规律作息，每天保证8小时的睡眠时间。

第五，每周2-3次高强度训练法。适量的有氧运动可以抑制脂肪堆积，同时提升体能耐力，有助于提升运动表现力。

增肌瓶颈期，我们可以选择高强度训练，比如变速跑、HIIT间歇训练，可以刺激肌肉的生长和发展，帮你突破瓶颈期。

总之，要想突破增肌瓶颈期，需要尝试不同的方法，包括提升负重水平、更换不同的动作、补充足量蛋白质、保证充足休息以及每周2-3次高强度训练等。只要坚持不懈地努力，相信你一定能够突破肌肉维度，达到更好的健身效果。