如何科学减肥?做好3个方面,坚持3个动作,让身材瘦一圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥对许多人来说是一大难题,有些人历经千辛万苦,付出无数汗水,还是没能成功减肥。为了让身材瘦下来,用尽无数方法,比如节食减肥药物减肥、代餐减肥方式等,但到最后还是没能瘦下来,并且也付出了健康作为代价。

也许大家都知道最好最健康的减肥方式是坚持运动控制饮食,但问题就在于坚持运动减肥太辛苦了,没有一定的毅力根本无法坚持下去。

对于女生来说,减肥也是最重要的事情。如果看到别人的身材苗条紧致,身上丝毫没有多余赘肉,那么肯定会产生羡慕的心情。一旦身材稍微有点发胖,就会立刻去用各种方法减肥,正所谓“体重过百就是胖”。不过也可以理解,肥胖的身材的确会影响一个人的美观,而且还会打击一个人的自信心,毕竟肥胖的身材会影响视觉美观。

想要成功减肥不是一朝一夕的事情,需要长期坚持,如果不去努力,不付出汗水,想通过简单轻松的方式成功减肥,基本上是不可能的,最终的结果也只会是失败。

在减肥过程中,到底怎么做才是合理的呢?其实很简单,科学的减肥自然离不开合理运动+控制饮食

只有坚持运动,提高身体热量消耗,严格控制饮食,减少热量摄入,才能保证身体健康的前提下成功减肥。

如何科学减肥?做好3个方面,坚持3个动作,让身材瘦一圈!

1、运动方面

减肥离不开运动,这是毋庸置疑的。坚持运动对减肥有效果,但也不是盲目运动,也要科学运动

什么是盲目运动呢?简单举个例子:一周只运动一次,然后为了提高减肥效率,在这次运动过程中,进行超负荷运动或者长时间运动,也就是过度运动,这种运动方式就非常不好,不仅对减肥效率造成影响,还容易导致身体受伤。当然,还有很多盲目运动的行为,都会影响减肥效率以及身体健康。

关于运动方面给出的建议:对于长期缺乏运动,体脂率过高(体重基数超标)的人,选择低强度有氧运动和对膝盖压力较小的运动,如:慢跑游泳等,是最佳的减肥运动。对于有一定运动基础或者体脂率不是很高的人,可以用力量为主有氧为辅的运动方式来提高肌肉含量,增强肌肉围度,让身材曲线变得更完美

2、饮食方面

减肥要运动这一点大家都清楚,但关于饮食方面却很多人都做不好。明知道胖从口入,吃得越多就到会导致身体肥胖。有些人平时会坚持运动,但却不会控制饮食,减少热量摄入,导致减肥失败。

关于饮食方面给出的建议:饮食以清淡为主,多吃蔬菜,多摄入蛋白质,少吃或者不吃高脂、高、高油、腌制类等食物,因为这些食物是引起肥胖的关键,只有少吃它们,才能减少热量摄入,避免肥胖。同时,也要减少吃夜宵的习惯,最好做到不吃。

3、休息方面

做好运动和饮食两个方面后,还有一个也很重要,那就是休息方面。长期熬夜睡眠不足,会导致身体激素分泌紊乱,抑制瘦素分泌,对减肥效率造成影响。人体睡眠不足,也会导致机体运转效率低下,导致基础代谢下降,身体就无法消耗更多热量,对减肥造成影响。

关于休息方面给出的建议:每天保证7-8个小时睡眠时间,不要熬夜,每晚11点前入睡,才能维持身体激素分泌,维持基础代谢率,促进减肥效率。

在减肥过程中,很多新手开始运动后,不知道从什么动作下手?又或者是不愿意出门,不想去健身房运动。怎么办呢?别担心,其实不用出门,不用借助健身器械,在家徒手运动一样能够高效率减肥!

下面就给大家介绍3个公认燃脂效率非常好的动作,特别是第1个,是公认燃脂效率最高的动作。

动作1:波比跳

动作2:开合跳

动作3:登山跑

每个动作进行15-20秒,共3组,每周至少练3次以上,坚持1个月看到明显效果,3个月就能让身材暴瘦一圈

值得注意的是,波比跳的运动强度比较大,对于体重基数过大的人不要轻易尝试,建议从开合跳做起。

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