易瘦体质是怎么养成的？6个行为提升代谢水平

易胖体质的人总是羡慕瘦子的体质，怎么也吃不胖。那么，易瘦体质是如何养成的，你知道吗？

其实，很多人的易瘦体质并非天生，易胖体质也一样，而是可以通过后天的努力和调整来形成的。

以下是一些自律行为，可以帮你养成易瘦体质：

1、三餐规律，不饿着自己，也不吃撑自己；

瘦子一般不会饿着自己，会规律吃三餐，这也是养成易瘦体质的关键。我们身体所需的能量和营养物质需要在三餐中得到补充，如果不吃或者吃得过饱，都会影响身体的代谢和消化。

因此，每天按时进餐，不饿着自己，也不吃撑自己，才能让肠胃更加高效运转，减少脂肪堆积，这是养成易瘦体质的基础。

2、有1-2项自己感兴趣的运动并且坚持下来；

大多数瘦子都喜欢运动健身，坚持运动可以帮助我们消耗身体的热量，增强肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢水平，是养成易瘦体质的重要因素。

建议，每周锻炼2次以上，每天步行8000步以上，可以减少脂肪堆积，保持苗条的身材跟健康的体质。

3、不喜欢吃肥肉喜欢吃蔬菜；

大多数瘦子比较喜欢吃蔬菜，不爱吃肥肉，认为太油腻了。而这样的饮食可以有效控制脂肪的摄入，降低卡路里摄入值，还能补充充足的膳食纤维，促进肠道蠕动，从而抑制脂肪堆积，有助于保持健康的体重。

4、有定期测量体重的习惯；

好身材源于自律，养成定期测量体重的习惯，可以帮助我们及时发现体重的变化，并采取相应的措施进行调整。

5、饭前喝汤饭后不喝汤；

吃饭的时候，你是饭前喝汤还是饭后喝汤呢？瘦子一般都是饭前喝，饭后不喝。因为饭前喝汤可以增加饱腹感，饭后不喝汤可以减少摄入的热量，避免胃容量被撑大，有助于减肥。

6、白天吃水果晚上不吃水果

正确的饮食方式可以抑制脂肪堆积，水果属于含糖比较多的食物，我们要远离一些榴莲、荔枝等发胖水果，选择苹果、奇异果、草莓之类比较低卡的水果。

此外，水果也要选对时间，白天吃水果可以提供丰富的维生素和矿物质，晚上不吃水果可以避免摄入过多的糖分和热量。

综上所述，养成易瘦体质需要从饮食、运动、生活习惯等多方面进行综合调整和努力。只有坚持不懈地追求健康的生活方式，才能真正地养成易瘦体质并保持健康的体重。