一组居家燃脂动作,每天30分钟,让你身材瘦下一圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

冬天过去了,春天也要过去了,夏天马上到了。当天气越来越热,穿短袖的季节也来了,看到自己身上囤积的肥肉,你是不是后悔了冬天吃了那么多的高热量食物了呢?

冬天,确实是个长膘的季节,如果这个时候你都还不行动起来,那么夏天你的体重都得上升个好几斤了。

所以,即使是天气冷也不要让自己懒下来,研究表明,如果冬天、春天坚持健身运动的话,运动效果要比夏天的运动效果还要好得多。

冬季、春天坚持健身运动,还能够消耗身体内多余的热量,提高身体的温度,促进血液循环,以及缓解你血气不足等情况,缓解你手脚冰冷,让你晚上睡眠质量有所提升

如果你现在想动起来,消耗身上多余的赘肉,但是不想出门运动,那么在家运动也未尝不可。

在家跳绳都是可以锻炼到身体,如果你不想要跳绳,还是有很多的运动方式让你去进行的。你可以选择自重训练,或者HIIT间歇训练等等,都是属于比较不错的运动方式,有效地刺激身体燃烧脂肪,消耗热量。

如果想要在家里做自重训练,这几个训练动作是比较不错的,比如深蹲开合跳,箭步蹲,俯卧撑等等,在家就可以轻松完成。

健身在于坚持,每天坚持100个深蹲,200个俯卧撑,300个开合跳,2个月时间过去,你会发现自己身材没有那么臃肿肥胖了。

你有可以做一些燃脂训练操,一周至少3次的运动,控制好饮食,坚持2-3个月你会发现你身上的脂肪减少了,身材瘦下来一大圈,身材曲线也变好看了。

下面分享一组超燃脂的复合动作,坚持下来的人都瘦了,你要试试吗?

1、开合跳

这个动作可以作为热身动作,同时也可以作为燃脂动作,运动过程中短时间内让你暴汗淋漓,消耗身体上多余的脂肪,促进身体燃脂减脂,加快身体的运转。

作为一个全身性的燃脂运动,这个动作可以同时刺激到你的手臂以及腰腹和腿部的肌肉,提高你的心率,让你快速进入到运动的状态。

对于新手来说,一般能够坚持一分钟的开合跳训练就很不错的,每次运动重复5-6次,间歇1分钟。

2、深蹲

这个动作可以有效地刺激到腰腹部部以及腿部的肌肉,塑造健美翘臀曲线,而且还可以让你拥有大长腿哦。下半身的肌肉群是全身最大的肌肉群,运动过程中可以有效地刺激肌肉的撕裂,消耗更多的热量,燃烧脂肪,减少脂肪的堆积,从而让你的下半身肌肉增长,减缓身体衰老的速度,缓解久坐给身体带来的腰酸痛。

这个动作每次坚持做30个,重复3-4组,间歇30秒。

3、波比跳

作为复合动作,能够锻炼到身体其他部位的肌肉群,从而刺激身体肌肉的增长之外,还能够达到塑造身材的效果。

这个动作分为深蹲,俯卧撑,跳跃三个部位组成,分别锻炼到你的手臂肌肉,腹部肌肉以及臀肌和腿肌,可以促进身体多个肌群参与到运动中来,促进身体燃脂。

4、俯卧撑

这个动作是针对上半身的黄金训练动作,可以有效地减少脂肪的堆积,锻炼到心肌肉群,手臂肌肉群,以及肩肌和肌,让你的身材看起来更加的健美好看。

这个动作虽然看着容易,但是,想要坚持每天100个俯卧撑还是比较难的,特别是女生们,先从跪姿俯卧撑开始,可以有效地提高你的身体肌肉力量,从而完成更多其他难度的俯卧撑。

5、登山跑

这个动作能够锻炼到你的下腹部,以及腿部的肌肉,对于经常久坐的人来说,不仅可以有效地减少脂肪堆积在下半身,还可以预防下半身发胖臃肿,促进身体燃脂,增强你的核心肌群。

这几个动作坚持做,3个月下来保证你的身材会瘦下来一大圈,从而拥有健美的身材曲线。

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