一组开合跳训练,促进身体燃脂,让你保持年轻状态

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  • 来源:我要飞吧减肥网

你尝试过开合跳训练吗?开合跳是健身中公认的热身动作,也是一个有助于燃脂的复合训练动作。

开合跳,一个看起来简单,执行起来却有难度的动作。如何做一个标准的开合跳?

  1. 我们需要保持直立站姿,挺直腰,收紧心肌群,双手自然垂落,
  2. 然后跳跃的同时打开双腿双手,双腿向外站立,双手伸直向顶靠拢,
  3. 然后再次跳跃,恢复自然站立姿势,动作重复进行,坚持力竭。

小编一开始以为一口气可以坚持5分钟开合跳,结果没有坚持2分钟力量就不支了,而且心跳加速、呼吸急促,休息了好一会才缓过来。

10分钟的开合跳训练,小编分为4-5组才完成的,跳完后感觉比跑步训练还要累人。开合跳第二天,小编发现肩臂跟小腿肌肉感到酸疼,休息了2-3天时间才有所恢复。

而开合跳相比于跑步训练的好处是:开合跳不需要出门,不受天气影响,在家利用琐碎时间就可以完成,非常适合冬天在家锻炼。.对于四肢冰冷的人,一组开合跳训练身体体温也会提高,手脚也会发热起来。

如果你有肥胖的烦恼,四肢冰冷,想要通过健身强身健体,那么开合跳是一种不错的训练项目。长期坚持开合跳训练,好处是多种多样的。

1、每天坚持10分钟开合跳,相当于慢跑20分钟的效果,可以提高卡路里消耗,促进身体燃脂,减掉身上赘肉,让你慢慢瘦下来!

2、每天坚持10分钟开合跳,可以锻炼肺活量,提升心脏供血能力。坚持开合跳一段时间,你开合跳持续时间会越来越长,这是心肺功能提升的表现,可以帮你保持年轻的状态。

3、每天坚持10分钟开合跳,可以激活身体肌群,预防肌肉流失,强化肩背肌群、腿部肌群,改善肩酸背痛等疾病,提高身体的灵活性跟配合度,保持身体活力,提高身体的健康指数。

4、每天坚持10分钟开合跳,可以刺激身体分泌多巴胺,制造愉悦因子,你会感到快乐。运动的过程中,负面情绪也会释放掉,抗压力也会慢慢提高。

5、每天坚持10分钟开合跳,可以提升骨质密度,预防骨质疏松,关节更加灵活,让双腿保持矫健状态,老当益壮。

6、每天坚持10分钟开合跳,可以提升自身的免疫力,减少疾病的入侵,还能清除血管胆固醇跟身体其他废物,减少生病次数。

如果你也想收获这些好处,不如从每天10分钟开合跳训练入手吧。坚持2个月以上,自身状态也会大大不同。

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