新手如何健身?减脂靠有氧运动,而增肌靠力量训练

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  • 来源:我要飞吧减肥网

健身是为了收获一副好身材,也是为了强身健体,延年益寿。不过,健身的门道也有很多,我们需要选对方法,才能提高训练效果。

健身的人应该知道:有氧运动减脂力量训练增肌。而减脂是给身体做减法,减掉多余脂肪,让身材瘦下来,增肌是做加法,为了提高肌肉维度,练出肌肉线条

身材肥胖的人需要进行减脂训练,而身材瘦弱的人或者身材标准的人,想要提高身材曲线,练出肌肉线条,则需要进行增肌训练

有氧运动包括:快走、广场舞、有氧操、慢跑跳绳开合跳游泳、爬山攀岩等可持续性坚持的运动,有效提高卡路里消耗。我们可以从低强度入手,逐渐提高训练强度,进行大强度训练,提升燃脂效率。

力量训练包括:跳高、跳远、快跑、撸铁训练(哑铃、杠铃)、固定器械训练等不可持续性,一般在2分钟内力竭的运动项目,可以锻炼肌肉,提升身体的肌肉维度

新手刚开始健身,如何定制科学的健身计划?

健身期间,我们需要定制合理的健身计划,而不是盲目模式健身大神的训练。适合别人的健身计划不一定适合你,我们需要根据自己的时间、体能情况,制定适合自己的健身计划,这样才能坚持下来。

减肥的人不要单纯地进行有氧运动,建议你可以以有氧运动为主,力量训练为辅,可以减脂的同时,避免肌肉的流失,保持旺盛的代谢水平。

而增肌训练的人应该以力量训练为主,有氧运动为辅,这样可以避免脂肪的堆积,有助于身体综合体能的提高,既能增肌又能达到减脂的目的。

健身计划也不是一成不变的,我们需要循序渐进,不断优化、调整训练计划,才能避免身体陷入瓶颈期,从而更快练出好身材。

健身是一件需要坚持的事情,并不是速成的事情。减脂至少需要坚持2个月时间,增肌训练需要坚持4个月时间,你才能感受到身材的明显蜕变。

因此,我们需要保持足够的耐心跟毅力坚持下去,一周3-5次锻炼的频率,每次40-90分钟左右,才能达到锻炼目的,你才能实现身材的蜕变。

健身刚开始的时候,你会感受到肌肉酸疼、大汗淋漓、心跳加速,整个人疲惫不堪,让人想要放弃。但是,熬过最初的痛苦,坚持一段时间后,你会开始享受健身的乐趣。

任何事情,都需要付出努力跟时间,否则,你就无法比别人更出色。健身不痛苦,你就无法收获一副好身材。所以,既然决定开始健身,那么就一往无前吧!

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