瑜伽球减肥有用吗 瑜伽球怎么减肚子

  • 时间:
  • 浏览:43
  • 来源:我要飞吧减肥网

运动减肥中,瑜伽球是个非常不错的瘦身器材,瑜伽球可以锻炼人的平衡能力和心部位,那么怎样正确的使用瑜伽球呢,下面来来看看吧。

瑜伽球减肥有用吗

用瑜伽球减肥是有效果的,可以变换不同的姿势,配合正确的呼吸,达到静心作用,在练习的时候,每一个动作都应该做到最好,而且还应该保持2到3次的深呼吸,每完成一个规定动作以及知识以后都应该保持几秒钟的状态,这样才能消耗更多的热量,认真练习瑜伽所消耗的热量还是非常多的,和打一场网球消耗的热量差不多.

两种运动方式不同的地方就是打完网球以后会有很强烈的饥饿感觉,练习完瑜伽以后就会觉得神清气爽,并没有很饿的感觉,所以瘦身减肥的效果会更好一些。想要瘦身减肥可以先坐在瑜伽球上,把两个手扶住球支撑住,身体挺直上身,然后弹动瑜伽球,两个脚需要沿着球面分开,然后再合拢,重复几次后,把左手举高,右边的手做体侧运动,右手向后放到球上,然后再次坐下,重复弹跳的动作以后再向左做体侧运动,整组的动作都应该重复进行五次,能够让大腿部位的脂肪被很好的燃烧掉。

瑜伽球怎么减肚子

1、做平板支撑小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上,不要弓。尽力保持,直到坚持不住为止。休息。

2、平躺,手臂部上方伸展,曲双腿,双脚夹住瑜伽球,抬起双腿伸直,卷腹,抬起上身,手触碰瑜伽球,双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟,腿部保持夹球姿势,上身回到原来的姿势。重复12次。

3、平躺在瑜伽垫上,双手举着瑜伽球,上身抬离瑜伽垫。抬起左腿,直至与地面垂直,右腿可以稍微离地。上身保持,左脚触碰瑜伽球后,换右脚。两边为一次,重复12次。

4、坐在瑜伽垫上,双脚脚掌平放在地上。肩膀打开,双手交叉置于脑后,双脚向前移动,身体向后躺。从这个姿势开始,抬起头部和肩部,让腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿势,重复12次。

练瑜伽球的注意事项

1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

瑜伽球的四大健身效果

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

猜你喜欢

瑜伽球减肥有用吗 瑜伽球怎么减肚子

在运动减肥中,瑜伽球是个非常不错的瘦身器材,瑜伽球可以锻炼人的平衡能力和核心部位,那么怎样正确的使用瑜伽球呢,下面来来看看吧。瑜伽球减肥有用吗用瑜伽球减肥是有效果的,可以变换不

2021-02-15

 //