7个减肥饮食技巧，降低卡路里摄入，促进脂肪分解

大部分人的肥胖是吃出来的，比如：你喜欢吃宵夜、饮食不规律、经常吃外卖聚餐、爱喝奶茶不爱喝水，这些饮食习惯会让你热量过剩，身材发胖。

肥胖的人想要瘦下来，那么一定要学会聪明的吃，才能不饿着自己的同时降低卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

以下是一些减肥饮食技巧，可以帮助你降低卡路里摄入，促进脂肪分解：

1. 远离各种零食

很多人喜欢吃零食，这是导致身材发胖的原因之一。常见的甜点、饼干、巧克力、爆米花、薯片、辣条等零食的热量非常高，会让你发胖。减肥的人可以用黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的食物代替，这样才能避免多余热量的摄入。

2. 增加蛋白质的摄入

蛋白质是身体需要的重要营养素之一，可以帮助你维持肌肉量，同时养成饱腹时间，控制饥饿感。

建议，在每餐中加入一些高蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐等，可以让你在减肥期间更加轻松。

3. 多吃高纤维蔬菜

白菜、西蓝花、番茄、生菜、芥兰等蔬菜是非常低热量的食物，富含维生素和矿物质，可以帮助你提高新陈代谢，促进脂肪分解。

建议，每餐吃2拳头份量的蔬菜，搭配一拳头高蛋白食物，可以让你更好地控制卡路里摄入量。

4. 控制主食的摄入

减肥期间，你要学会聪明的吃主食，而不是一味的拒绝主食。建议，每餐主食摄入量为一拳头即可，粗细粮结合更佳。

你可以一餐吃精细主食，比如米饭、面条、馒头等，一餐吃粗粮，比如燕麦、薯类、豆类、糙米饭等粗粮，这些食物膳食纤维丰富，升糖水平慢，可以延长饱腹时间，降低暴食几率。

5. 控制油脂的摄入

油脂是许多人卡路里摄入过高的原因之一。一些人喜欢在烹调过程中加入过多的油脂，或者食用过多的油炸食品，比如：炸鸡、薯片等食物的热量非常高，不利于减肥。

因此，减肥的人要做到清淡饮食，减少油脂的摄入量，减轻身体负担，以控制卡路里摄入量。

6. 规律饮食，饭吃八分饱

每天定时进食，三餐规律饮食，戒掉吃宵夜的习惯，这样可以让你更好地控制卡路里摄入量。不要吃撑自己，饭吃八分饱状态，可以慢慢缩小胃容量，从而降低进食量。

7、多喝温开水

戒掉喝奶茶、可乐的恶习，而要多喝温开水，才能避免多余热量的摄入。水是没有热量的，可以稀释血液浓度，促进废物排出，加速脂肪分解。建议，每天喝水量在2000ml以上，多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现，有助于减肥。