六周狂减27斤,学46岁吴彦祖跑步减肥,要避免这4个明显错误

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感觉中国人的颜值是靠这4个人撑起来的:陈冠希、吴彦祖、我、还有屏幕前的你…没毛病吧?

吴彦祖太帅了,最近他和王千源主演了警匪片《除暴》,不知道你看了没,尤其这段浴室打斗,除了演技,最让人惊叹的应该还是身材:这也太好了吧!

看到这些动图,最先反应在脑里的是体脂率肌肉线条,就这样打,拳拳到肉,感觉腹肌已经开始痛了呢。

吴彦祖今年已经46岁了,都说“人到中年,身不由己”,知道你肯定也在关心这个问题,有没有经验传授啊?

有:跑步

早在2013年,他就因为《魔警》角色需要,减重27斤,当时的运动就是跑步。“要能忍得住嘴,特别是戒糖质和淀粉。我平时最爱吃寿司和火锅,但足足有三个星期都没碰过,同时一星期跑三次10公里。”

虽然快速减重对健康不是很友好,但作为39岁的练出6块腹肌的吴彦祖来说,他表示,还是很难得的,导演说很入戏……

武术、篮球、拳击、滑雪,吴彦祖对很多运动都喜欢,尽管工作忙碌,还是会抽时间进行锻炼。当然,说起最喜欢的,还是跑步,毕竟家人都受到了影响呢。

不仅自己运动,也带小女儿一起,包括吴彦祖的爱人,她说,现在自己每天会健身3次,主要是跑步机和爬山机。

图片来自网络,侵删歉☝

那么问题来了,别人跑步都变瘦,为什么你跑步反而越跑越胖?减妞掐指一算,你一定是犯了这4个明显错误。

一、跑步后没有管住嘴

减肥的原理很简单,控制热量摄入小于热量消耗。热量差有了,你就瘦了。

可是,很多人在跑步后管不住嘴,如果热量消耗抵不上你的热量摄入,肯定还是达不到相应效果,导致体重上升。

所以如果你是这样的,为了改变运动后过度饥饿引发的热量摄入超标,日常生活中你可以采用少食多餐的方式,但是减少每餐的摄入量,就可以达到控制饮食的目的。

成年男性男性每天热量摄入应控制在2250大卡,女性约为1800大卡。想减肥,可以在此基础上适当减少300-500大卡。

二、跑步姿势不正确

姿势不对,效果白费,可能还会带来一系列的运动损伤

减妞发现,经常说自己跑步膝盖痛的人,有一个特点:跑步时无法保持重心稳定,或者说总是把身体移动放在上下两个方向“上跳下跳”,这会对膝盖造成很大的压力。容易累且不容易坚持,自然就会降低效果。

那么正确的跑步姿势是怎样的?以下三张图可供参考(建议收藏):

三、跑步方式一成不变

慢跑属于耐力性运动,不利于肌肉的增长。而且身体很奇妙,一段时间后,会对你的运动状态和强度产生适应性,燃脂效率就会下降。

所以为了改变这种情况,建议你在安排运动计划时,比起只跑步,可以引入一些力量训练,对于肌肉的塑造非常有帮助:将有氧运动力量训练搭配起来操作,肌肉在撕裂、恢复的过程中,会消耗更多能量。

如果不想去健身房,在家里推荐这4个自重训练动作深蹲俯卧撑平板支撑、单车卷腹。每个动作*15次,平板支撑30秒-1分钟。每个动作之间休息15-20秒,重复1-3组。

四、只在乎体重秤上的数字

跑步是非常好的下半身的塑造运动,燃脂的同时还能重组肌肉。

坚持跑步一段时间,如果没有出现上述3种问题,当你上秤时,发现体重非但没下降,反而上升了,这时不要紧张:有可能是脂肪减少了,但是肌肉增加了。

因为减肥和减重不一样,减肥的目的在于降低体脂肪含量也就是体脂率,而减重,肌肉和水分流失的时候,也会出现体重下降的情况。

同样重量的肌肉和体重,前者比后者体积要小很多。这才是你体重不下降上升、但是通过镜子看过去,身型显瘦的根本原因。

根据这张体脂率目测图,大家可以对照看一下自己的情况哈。

正常男性体脂率在15%-18%,女性在20%-25%都是理想的状态。

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