练腹不要只做卷腹了!一组腹肌训练,帮你雕刻男神的六块腹肌

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  • 来源:我要飞吧减肥网

男生想要练出好看的六块腹肌,不要只会做卷腹训练了。不同体脂率的人,训练方法是不同的。

如果你的体脂率超过18%,甚至有一个小肚子啤酒肚,那么你需要做的第一件事不是虐腹,练出肌肉,而是进行刷脂。因为过量的脂肪会覆盖住肌肉,你再努力训练也无法让腹肌凸显出来,反而会让肚子显得更粗哦。

如果你体脂率超标,你可以通过有氧运动燃脂瘦身,比如:跑步跳绳开合跳、爬山、打球、游泳等运动来提高身体卡路里消耗,每周坚持4-5次训练,每次40-60分钟左右,可以促进脂肪的分解;

此外,你还可以通过饮食管理提高燃脂效率。平时少吃高热量垃圾食品,多吃一些天然、低热量的蔬菜水果,以此控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积,一般饮食结合运动坚持2个月时间,你的体脂率就会下降3%-5%左右,你的身材会瘦下来,肚子也会逐渐恢复平坦。

如果你希望在瘦下来的过程中,逐渐练出六块腹肌,展现身材的魅力,那么你可以加入一组虐腹训练雕刻腹肌。如果你的体脂率本身就不高,也没有小肚子,那么可以直接进行虐腹训练雕刻腹肌线条

不过,男生想要练出六块腹肌,那么虐腹训练不能只做卷腹或者仰卧起坐,我们的腹肌也是由多个小肌群组成的,我们需要多个动作进行多角度调动,比如:卷腹锻炼腹横肌,俄罗斯转体锻炼腹斜肌,仰卧举腿锻炼下腹肌。腹肌训练隔天训练一次即可,给肌肉足够的修复时间,才能快速练出腹肌。

如果你不知道这些动作怎么训练,那么可以直接从下面这组训练动图入手,每个动作15次,重复3-4组,就能帮你虐遍整个腹部肌群了。

动作1、卷腹

动作2、仰卧脚踏车

动作3、悬挂侧身举腿

动作4、交替平板支撑

动作5、屈膝卷腹

这5个动作坚持2个月,同时将自身体脂率刷到15%以下,腹肌线条必然会凸显出来。练出腹肌后,你还需要保持一周2-3次的腹肌训练,才能避免肌肉线条的退化哦!

长期坚持健身训练的习惯,同时管理好饮食,好身材才会光顾你。长期健身,可以让你跟同龄人拉开差距,让普通人羡慕嫉妒哦!

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