下斜哑铃卧推(Decline Dumbbell Bench Press)

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下斜哑铃卧推(Decline Dumbbell Bench Press)

类型 : 力量

级别 : 初级 

主要肌肉群 :

其他肌肉 : 肱三肌 、 肩部 

器械要求 : 哑铃

动作要领图

主要肌肉示意图

下斜哑铃卧推的动作要领

1. 将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一个哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。然后躺下,挺胸收腹。

2. 躺好之后,将哑铃举起到胸部上方,与肩同宽。然后旋转手腕,使掌心向前。这是动作的起始位置。

3. 将哑铃缓缓降至身体两侧,同时吸气。下降过程中保持对哑铃的掌控力。提示: 整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

4. 将至胸部被拉伸到极限,然后使用胸部的肌肉力量快速将哑铃推举起来,同时呼气

5. 当手臂伸直,哑铃被举到最顶端的时候,挤压胸部,稍适停留再缓缓回到起始位置。

6. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

7. 动作全程保持挺胸收腹,小臂与地面垂直。理想情况下,下降所花费的时间是上举所花费时间的两倍。

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2021-01-09

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