上斜锤式弯举(Incline Hammer Curls)
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- 来源:我要飞吧减肥网
类型 : 力量
级别 : 初级
其他肌肉 : 无
器械要求 : 哑铃
动作要领图
主要肌肉示意图
上斜锤式弯举的动作要领
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。
3. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将哑铃举起，同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度，保持顶峰收缩一秒钟。
4. 最后慢慢把哑铃回到起始位置，同时吸气。
5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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