上斜锤式弯举(Incline Hammer Curls)

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上斜锤式弯举(Incline Hammer Curls)

类型 : 力量

级别 : 初级 

主要肌肉群 : 肱二

其他肌肉 : 无 

器械要求 : 哑铃

动作要领图

主要肌肉示意图

上斜锤式弯举的动作要领

1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

2. 向后躺到靠上,挺收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。

3. 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。

4. 最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气

5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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2021-01-09

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