上斜开肘肱二头肌弯举(Incline Inner Biceps Curl)

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上斜开肘肱二肌弯举(Incline Inner Biceps Curl)

类型 : 力量

级别 : 初级 

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 无 

器械要求 : 哑铃

动作要领图

主要肌肉示意图

上斜开肘肱二头肌弯举的动作要领

1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。

2. 向后躺在靠上,挺收腹,将哑铃自然悬挂在身体两侧,掌心向外。这是动作的起始位置。

3. 呼气的同时,保持上臂不动,前臂从外侧向内弯举起哑铃,直至肱二头肌完全收缩,并且哑铃达到肩部高度。

4. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃降回起始位置,同时吸气

5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:你也可以使用绳索或弹力带来完成这个动作。

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2021-01-09

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