上斜哑铃飞鸟 - 带旋转(Incline Dumbbell Flyes - With A Twist)

上斜哑铃飞鸟 - 带旋转(Incline Dumbbell Flyes - With A Twist)

类型 : 力量

级别 : 初级 

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肩部 

器械要求 : 哑铃

动作要领图

主要肌肉示意图

上斜哑铃飞鸟 - 带旋转的动作要领

1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

2. 然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直，手肘微屈，旋转手臂使掌心向后，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。

3. 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，同时旋转手臂使掌心相对。随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。

4. 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。

5. 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。

6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：在顶端也可以让掌心向前，两个拇指相对。

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