5步科学的减肥方法

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

在工作一段时间后,看着自己日益粗壮的腰围和大腿,许多白领都欲哭无泪。昔日姣好的身材哪儿去了,什么时候我才能像明星一样拥有窈窕的身材呢?以下的5个科学有效的减肥方法,可以让白领们2个月健康瘦15斤哦。

1、科学减肥第一步——聪明选食品

针对白领们工作忙,常常忘记吃饭,导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策——准备应急食品。

当然,不同于平时吃的高热量小零食,而是适当的准备一下奶制品如酸奶,水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。

这些小零食别等到太饿的时候才吃,再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点,下午3下,晚上加班的10点左右。这样,不仅可以避免太饿,还可以很好的抑制下一餐的食欲。

2、学会戒掉零食——轻松变苗条

想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先,你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉,换成那些吃起来比较麻烦的食物,比如石榴、带壳的坚果之类。此外,手边永远放一杯水。

这样,当你开始想要吃零食时,慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的,你就会发现,之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了,腹部也小了一点点。

3、11点前睡觉——越睡越苗条

不管工作再忙,都要争取11点前睡觉,经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康,同时也会让你食欲越来越大,体重也开始飙升。

如果你在11点前就好好地睡了,大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素,体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加,让你吃一点点东西,既很容易感觉到饱了。

相反,如果你在晚上吸收了过多卡路里,同时又睡不好,多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。

4、自己做健康早餐——越吃越瘦

很多人都没有吃早餐的习惯,而且误认为这样可以减少卡路里,更有利于减肥。其实,这样不仅不能瘦身,还是胃病和结石的最直接导因。

自己做营养健康又饱腹的早餐并不难,甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包,三分钟就可以吃完。同样,你也可以用一分钟的时间加热一番麦片,花几分钟的时间吃。再者,煮个西红柿鸡蛋面,也就只花五六分钟的时间。

营养全面、热量很低,还可以提高一天的减肥战斗力,赶快动手吧。

5、营养全面——巧控制食欲

还有的OL就是感觉肚子饿,想吃想吃,时时刻刻都想吃,胃口大得像头猪,而且好像怎么都吃不饱。

除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大,你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质,或者是平时过度节食减肥,斤斤计较卡路里,导致营养欠缺,越发想吃东西。

此时,你要适当调整饮食减肥计划,每天多花点心思点餐,多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。

上面就是我给大家介绍的五种瘦身减肥方法哈,大家赶紧的去试一试吧,什么只是说一说也只能是纸上谈兵而已,付诸实际才会有收获哦!

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