饮食减肥时戒不掉零食怎么办?

  • 时间:
  • 浏览:64
  • 来源: 我要飞吧减肥网

想变瘦还戒不掉零食该怎么办呢?先别着急纠结,谁说不戒零食就不能减肥啊?不要觉得零食只会堆积脂肪,其实零食吃对了是有助于减肥的,首先零食可以饱腹,有防暴食的作用。另外优质的零食中含有丰富的营养素,适量食用还能给身体补充更多的养分,对健康身体和提高代谢都有非常好的效果。

这次介绍三个办法,让你边吃零食边变瘦。

1.选择高纤维,低糖,低热量的食物当零食

零食就是指非饮食期间的零散食物,并不只是日常泛指的薯片等,还可以是水果、坚果等等高纤维并且营养丰富的食物。

为了保持身材不仅要健康的限食,还要科学的选择食物。正常饮食如此,零食更是如此。所以减肥期间要有技巧的吃零食,尽可能的挑选一些低热量、低糖、低盐、高纤维的食物,例如,琼脂果冻、低糖水果、无添加坚果等。

2.吃零食时搭配乌龙茶或者绿茶

乌龙茶和绿茶等都有溶解脂肪和防止糖分转化成脂肪的作用,搭配零食一块食用就能避免脂肪的生成,同时也能帮助身体消耗掉更多的脂肪。

吃零食的时候,尤其甜点等,一定要搭配淡茶水或者白水来食用,这样就能避免脂肪的堆积和肥胖的发生。

茶水虽好,但是也要调整好饮用的时间,因为茶水中含有咖啡因,所以睡前或者晚上要尽量少喝。另外有些肠胃不好的人群也要少喝。

3.适可而止的吃

虽然允许在减肥期间吃零食,但是也不能过量食用,它们只是一种补充食物,防止出现强烈的饥饿感,也为了给身体补充一些营养成分,所以并不能将它们当做正餐来吃。

但这个补充量不能太多,否则就会出现热量剩余的结果,最终会造成肥胖的发生。

减肥期间的零食要适可而止的吃,只要吃到不十分饥饿就要停止,千万不能吃撑。如果要是按照热量来计算,那么一天中零食的总热量要控制在200卡左右。

掌握以上三个吃零食的规则,减肥期间也能随便吃零食喽!

猜你喜欢

坚持深蹲与弓步蹲,有什么益处?2个动作有什么不同?

深蹲与弓步蹲,这两种看似相似的下肢锻炼动作,实则存在着诸多不同。深蹲,被誉为“动作之王”,能够刺激身体分泌生长激素,促进肌肉生长和恢复,使身体更加健壮有力。同时,深蹲还能提高心

2024-03-24

跑步减肥牢记这4个步骤,让你更高效燃脂

你喜欢跑步吗?跑步减肥也是一种健康的生活方式,它不仅能够帮助你减重,还能提升你的心肺功能和身体素质。跑步减肥,这一健康且有效的减重方式,实际上是一个包含四个阶段的完整过程。每个

2024-03-24

为什么减肥的人很多,减肥成功的人却很少?几个原因进行分析

在现今社会,减肥已成为一个普遍现象,无论是为了健康、美观还是其他各种原因,人们纷纷投身于这场“瘦身大战”中。然而,尽管减肥的人群庞大,真正能够成功减肥并保持健康体重的人却寥寥无

2024-03-24

肌肉型男停止健身后,多久会肌肉会消失?

如今,选择健身锻炼的人越来越多。胖子想要减脂变瘦,而瘦子跟普通人想要增肌,练出肌肉身材。但是,肌肉身材的打造是很不容易的,他们不仅需要刻苦锻炼,不断提升训练强度,还需要管理好饮

2024-03-24

怎么练出男人的麒麟臂?几个技巧让你事半功倍

想要塑造出粗壮的麒麟臂,健身是一项必不可少的任务。麒麟臂代表着力量与健美的完美结合,它不仅仅是肌肉的增长,更是意志与毅力的体现。以下是一些建议,让你事半功倍,练出男人的麒麟臂,

2024-03-24

怎么提升燃脂速度?5个方法让你效率翻倍!

想要健康地瘦身,就必须掌握科学的方法,才能科学、高效的瘦下来。下面让过来人告诉你:如何有效地提升燃脂速度?只需从这5个方法入手!首先,要控制卡路里的摄入,但并不意味着要过度节食

2024-03-24