导语：随着女性在社会上扮演的社会角色越来越多、越来越重要。随着压力的增大，属于自己的时间越来越少，身材也越来越不好。但是由于白天要忙工作，晚上又要在家里做一些家务活，属于自己的时间特别少。难道因为这样我们就放弃身材？不不不，如果想利用十分钟用来减脂，我们应该怎么做呢？在运动的过程中，要注意什么？我们一起来看看！

一、怎么利用十分钟高效燃脂

想要利用十分钟来高效燃脂，我来教大家是个高效燃脂动作，赶快练起来吧！每个动作60s。

1、开合跳

动作要领：双手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，往头顶击掌，保持腹部收紧，膝盖可以微屈，减少膝盖冲击。

2、高抬腿

动作要领：在保持直立状态下，快速、大幅度的抬高大腿，膝关节可以微微弯曲，交替抬腿练习，保持匀速自然呼吸。

3、深蹲跳

动作要领：脚尖向外微张，向上用力起跳，落地时保持半蹲姿势，挺胸收腹，重量集中在前脚掌上，微微屈膝。

4、弓步提膝

动作要领：保持身体直立，左腿向身体后方屈膝延伸，同时右腿呈90°，保持身体稳定，两腿交替练习。

5、蛙跳

动作要领：双手垂直撑于地面，前脚掌着地，起跳时双脚尽量向两侧打开，然后跳回并拢姿势，利用腹部力量发力。

6、弓箭步后抬腿

动作要领：保持上半身直立，不塌腰，右腿向后方延伸，呈跪地姿势，然后起身向前高抬腿呈90°，两侧交替练习。

7、滑冰式跳跃

动作要领：身体直立，抬头挺胸，向右侧单脚跳出，上身前倾，双臂自然摆动，落地时膝盖保持弯曲，两侧交替进行。

8、俯卧登山

动作要领：双手伸直支撑地面，双脚模仿登山爬坡动作，膝盖向前弯曲时尽量靠近胸部，双脚快速交替练习。

9、空中脚踏车

动作要领：平躺在地上，模仿‘骑单车’动作，双腿交替弯曲延伸，动作尽量放缓一点，不要太过用力蹬腿。

10、站立肘碰膝

动作要领：双脚分开站立，抬脚同时弯曲身体，用膝盖努力去碰手肘，双腿交替进行。

二、注意事项

1、运动前要做好热身运动，以免在运动过程中拉伤；运动后要做好拉伸放松运动，以免造成肌肉堆积。

2、运动穿着以舒适、宽松为宜，运动时间可根据自身情况状态进行调节，持之以恒，适量即可。

3、饮食方面，运动后不能大量饮水、摄入大量糖分，先进行适当的舒缓放松后，再进餐。

结语：今天给大家介绍的十分钟高效燃脂攻略，可以让我们在短时间内消耗大量的热量，再也不用担心因为时间而没法运动的问题了，也不用借助任何的器械，在家随时都可以进行。当然，长久的坚持也更为重要，坚持运动打卡，保持良好作息习惯也很重要，大家快快行动起来吧！

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