白天上班晚上忙家务,真没时间减肥?来看看十分钟减肥计划

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  • 来源:我要飞吧减肥网

导语:随着女性在社会上扮演的社会角色越来越多、越来越重要。随着压力的增大,属于自己的时间越来越少,身材也越来越不好。但是由于白天要忙工作,晚上又要在家里做一些家务活,属于自己的时间特别少。难道因为这样我们就放弃身材?不不不,如果想利用十分钟用来减脂,我们应该怎么做呢?在运动的过程中,要注意什么?我们一起来看看!

一、怎么利用十分钟高效燃脂

想要利用十分钟来高效燃脂,我来教大家是个高效燃脂动作,赶快练起来吧!每个动作60s。

1、开合跳

动作要领:双手肘尽量伸直在部两侧夹紧,往头顶击掌,保持腹部收紧,膝盖可以微屈,减少膝盖冲击。

2、高抬腿

动作要领:在保持直立状态下,快速、大幅度的抬高大腿,膝关节可以微微弯曲,交替抬腿练习,保持匀速自然呼吸。

3、深蹲

动作要领:脚尖向外微张,向上用力起跳,落地时保持半蹲姿势,挺收腹,重量集中在前脚掌上,微微屈膝。

4、弓步提膝

动作要领:保持身体直立,左腿向身体后方屈膝延伸,同时右腿呈90°,保持身体稳定,两腿交替练习。

5、蛙跳

动作要领:双手垂直撑于地面,前脚掌着地,起跳时双脚尽量向两侧打开,然后跳回并拢姿势,利用腹部力量发力

6、弓箭步后抬腿

动作要领:保持上半身直立,不塌腰,右腿向后方延伸,呈跪地姿势,然后起身向前高抬腿呈90°,两侧交替练习。

7、滑冰式跳跃

动作要领:身体直立,抬头挺胸,向右侧单脚跳出,上身前倾,双臂自然摆动,落地时膝盖保持弯曲,两侧交替进行。

8、俯卧登山

动作要领:双手伸直支撑地面,双脚模仿登山爬坡动作,膝盖向前弯曲时尽量靠近胸部,双脚快速交替练习。

9、空中脚踏车

动作要领:平躺在地上,模仿‘骑单车’动作,双腿交替弯曲延伸,动作尽量放缓一点,不要太过用力蹬腿。

10、站立肘碰膝

动作要领:双脚分开站立,抬脚同时弯曲身体,用膝盖努力去碰手肘,双腿交替进行。

二、注意事项

1、运动前要做好热身运动,以免在运动过程中拉伤;运动后要做好拉伸放松运动,以免造成肌肉堆积。

2、运动穿着以舒适、宽松为宜,运动时间可根据自身情况状态进行调节,持之以恒,适量即可。

3、饮食方面,运动后不能大量饮水、摄入大量分,先进行适当的舒缓放松后,再进餐。

结语:今天给大家介绍的十分钟高效燃脂攻略,可以让我们在短时间内消耗大量的热量,再也不用担心因为时间而没法运动的问题了,也不用借助任何的器械,在家随时都可以进行。当然,长久的坚持也更为重要,坚持运动打卡,保持良好作息习惯也很重要,大家快快行动起来吧!

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