膝关节退化怎么办?还能运动吗?护膝、伤膝运动大公开

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  • 来源:我要飞吧减肥网

膝盖是我们日常生活中会大量使用的关节,大家都知道膝关节退化主要是因为软骨磨损。

正常的膝关节表面有一层透明软骨,光滑,呈浅黄色,最重要的是,它能缓冲相连骨在走、跳及其它运动时的震动和冲击,保护骨避免磨损,缓解关节的压力,一般来说,软骨越厚,关节寿命越长。软骨磨损越多,关节退化的程度也就越严重。

一、是什么原因导致了膝关节退化呢?

1、随着年龄的增长,因为自然损耗而退化。

2、膝关节承受的压力随着人年龄的增长而增大。有研究表明,体重值越大,对膝关节的压力也越大,因此肥胖造成膝关节退行的一重要原因。体重不仅加重了膝关节的负荷,造成膝关节软骨过早磨损退化,又加速了膝关节退行性病变的过程。所以过胖并不是好事情,快来算算你的肥胖指数吧。

3、日常不良姿势,比如长时间蹲下或跪在地上工作,这是职业原因导致的。

4、不当的运动如跑步、上下楼梯、蹲下等,若重复太多次都会增加膝关节的磨损,加速退化。运动要适度。

5、生活环境也是一部分原因,潮湿的环境比较容易造成膝关节提前退化。

二、怎么判断自己的膝关节有没有退化呢?

1、膝关节活动时,有声响或关节内有摩擦的感觉

膝关节弹响提示膝关节内部结构或关节的相对位置发生改变。有的弹响属于正常的生理现象,有的则是病理性的。正常弹响没有疼痛不适感,反而会感到轻松,无需处理。当出现半月板损伤或髌骨软化症时,整个软骨不再平整贴合,骨头与骨头甚至可以直接发生碰撞,发出声音。

2、上下楼梯会感到膝盖疼痛

那为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛,是膝关节的解剖结构决定的,膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨。连着下面小腿的是胫骨,中间的是髌骨。

平时走平路时,中间的髌骨弯曲度较小,负重比较轻,所以并无痛感。

而上下楼梯时膝关节要克服身体重力和运动冲击力。再加上关节活动的角度大,反复的弯曲、伸直。髌骨负重明显就增加并且磨损也加重。

本来膝关节有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液。但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨的下的神经末梢,我们自然就感觉到疼痛。

3、浮肿与疼痛

膝关节老化时,会出现浮肿,按压时会出现疼痛。但膝关节处的肌肉和组织都比较少,浮肿也不会太明显,但可以通过按压的方式,来判断是不是膝关节老化,这是因为只有膝关节表面的软骨保护层退化才会出现浮肿现象。

三、有些运动虽然伤膝,有些运动却是护膝

护膝运动种类:

大腿肌力训练心肌群训练、神经肌肉训练等,还有骑车、游泳、铁人三项、瑜伽、太极拳、气功、健康操、靠墙深蹲、全身伸展运动等等。

对膝关节没有影响的运动:

健走、保龄球、棒球。

伤膝运动种类:

跳舞有氧运动慢跑、爬山、高尔夫球、网球、篮球、快跑、高强度间歇训练。

你可能会想“运动又累又伤膝盖,那我干脆不运动就好了!”那这样就更不好了。运动就像吃饭,要配合好个人喜好。用正确的方式运动加强肌力,是预防退化性关节炎的最好方式,及时曾经接受过关节置换的患者也是一样的。

膝关节退化是我们一定会面对的问题,运动不但不是关节退化的阻碍,反而可以是关节退化的良药。开始运动,做对运动,做有效的运动,做多样化的运动,让你的膝盖使用时间可以越来越长久。

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