怎样瘦肚子(图文)

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今天给大家带来瘦腹的动作,那第一个动作呢,是教大家一个正确的呼吸方式,可以去束紧我们的腹横肌,首先仰卧在垫子上面,双腿屈膝大约呈90度,双脚、双膝之间一拳的距离,然后将我们的右手轻放在我们的腔部,左手轻放在我们的腹部,当我们在吸气的时候,我们尽量去保持我们的右手不动,同时吸气,让我们的左手轻轻的将左手推起来,推高。然后呼气的时候,左手轻轻的往下压,将气呼出去。吸气,左手推起来,然后呼气,左手落下去,这个动作叫做腹式呼吸,它可以很好的强化我们的呼吸的一个模式,并且对于我们的腹横肌的一个收紧是很有帮助的。

那我们和刚才一样,双腿屈膝大约90度,双脚、双膝之间还是一拳的距离,然后将我们的身体保持一个延伸的感觉,这个时候我们控制自己的腰部,让自己的骨盆做后倾,也就是将腰部压实,然后双手伸直,掌心贴在自己的大腿面上,吸气保持不动,呼气的时候我们的上腹部收缩,拉动身体往上的同时,保持脖子延身向上滑动,吸气的时候再慢慢的往下落,落下来的时候自己的腰部同样要始终保持压实,再次呼气向上,吸气慢慢落下来,做的时候,我们尽量去保持下巴和胸腔的距离是相同的。然后这个动作我们一组做大概15到20次即可。

这两个动作希望大家可以在家每天都坚持去做,呼吸方式的话其实无论是在工作,还是在我们回家之后都可以经常去练习,然后我们的仰卧卷腹的动作,大家每天坚持做5到6组,每组尽量做到15到20次,希望大家拥有一个平坦的腹部。

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