减肥期间,每天摄入多少热量合适?3个原则让你边吃边瘦下来

  • 时间:
  • 浏览:88
  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥是现代人们追求的目标,有人选择健身运动来提升卡路里消耗,有人选择节食来降低卡路里摄入,但这些方法是否真正科学有效呢?



其实,科学的减肥方法应该是双管齐下,这样才能提升燃脂效率。除了健身锻炼外,我们还要科学饮食降低卡路里摄入,而不是盲目节食。那么,减肥期间,每天摄入多少热量比较合适呢?

首先,你要了解热量摄入量的计算方法:

首先,了解热量的计算方法是非常重要的。一般情况下,人体的基础代谢率(BMR)越高,所需的热量就越多。

基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,而女性的基础代谢率一般在1000-1400千卡之间,男性的基础代谢率则在1500-2000千卡之间。同时,还需要考虑到个体差异、年龄、身高、体重、身体活动量等因素。



再者,你要制定适合自己的热量范围

在了解了计算方法之后,根据自己的情况制定适合自己的热量摄入量是非常必要的。一般来说,减肥期间每天摄入的热量应该比日常生活中的摄入量要少。

但是,摄入量过低会导致营养不良,影响身体健康,代谢动力也会受阻。因此,减肥期间热量摄入要高于身体基础代谢值,低于身体总代谢值,给身体创造合理的热量缺口。



最后,你要合理分配三餐热量,均衡营养摄入

除了掌握每天的总热量摄入量之外,还需要合理分配三餐的热量。对于普通人来说,早餐应该摄入较多的热量,午餐应该适中,晚餐则应该摄入较少的热量,一天三餐的饮食呈现一个倒三角图形。

同时,还需要注意每餐的营养均衡,摄入主食、肉类、高纤维蔬菜等物质,才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质,避免单一食物的大量摄入,以免影响身体健康。


猜你喜欢

坚持深蹲与弓步蹲,有什么益处?2个动作有什么不同?

深蹲与弓步蹲,这两种看似相似的下肢锻炼动作,实则存在着诸多不同。深蹲,被誉为“动作之王”,能够刺激身体分泌生长激素,促进肌肉生长和恢复,使身体更加健壮有力。同时,深蹲还能提高心

2024-03-24

跑步减肥牢记这4个步骤,让你更高效燃脂

你喜欢跑步吗?跑步减肥也是一种健康的生活方式,它不仅能够帮助你减重,还能提升你的心肺功能和身体素质。跑步减肥,这一健康且有效的减重方式,实际上是一个包含四个阶段的完整过程。每个

2024-03-24

为什么减肥的人很多,减肥成功的人却很少?几个原因进行分析

在现今社会,减肥已成为一个普遍现象,无论是为了健康、美观还是其他各种原因,人们纷纷投身于这场“瘦身大战”中。然而,尽管减肥的人群庞大,真正能够成功减肥并保持健康体重的人却寥寥无

2024-03-24

肌肉型男停止健身后,多久会肌肉会消失?

如今,选择健身锻炼的人越来越多。胖子想要减脂变瘦,而瘦子跟普通人想要增肌,练出肌肉身材。但是,肌肉身材的打造是很不容易的,他们不仅需要刻苦锻炼,不断提升训练强度,还需要管理好饮

2024-03-24

怎么练出男人的麒麟臂?几个技巧让你事半功倍

想要塑造出粗壮的麒麟臂,健身是一项必不可少的任务。麒麟臂代表着力量与健美的完美结合,它不仅仅是肌肉的增长,更是意志与毅力的体现。以下是一些建议,让你事半功倍,练出男人的麒麟臂,

2024-03-24

怎么提升燃脂速度?5个方法让你效率翻倍!

想要健康地瘦身,就必须掌握科学的方法,才能科学、高效的瘦下来。下面让过来人告诉你:如何有效地提升燃脂速度?只需从这5个方法入手!首先,要控制卡路里的摄入,但并不意味着要过度节食

2024-03-24