如何摆脱腰侧赘肉?一组HIIT间歇动作,减掉赘肉,练出马甲线

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  • 来源:我要飞吧减肥网

对于女生来说,腰腹部赘肉是一种极大的困扰吧?

女生拥有小蛮腰,才是好身材的标配。如果腰腹部两侧的赘突出,这样自身形象会下降,穿紧身也会很难看。从后面看起来就好像一个大妈一样,腰腹部的赘肉突出,看起来虎熊腰,真的太可怕了。

我们都知道,减肥成功后的人,虽然身材瘦下来了,四肢也跟着瘦下来了,但是肚子上的赘肉还是存在的。因为肚腩的脂肪是最难减的。

而随着体脂率的下降,肚腩只有部分的脂肪消失,而你自身的肌肉含量比较少,腰背部的肌肉力量比较弱,你的腰腹部的肌肤无法支撑就会出现下垂,或者是向两侧突出的情况。

首先,我们要明确一点:为什么会出现腰腹部的赘肉突出?女生们日常不爱运动和久坐导致的,热量堆积导致的。

对于减肥的人来说,脂肪量过多,而身体缺乏肌肉量。想要减掉肚腩,你就要知道如何才能够有效地刷低你的体脂率,以及增强自身的代谢能力。

对于身材肥胖的人来说,只能通过改善饮食以及坚持燃脂运动来减少热量,达到体脂率下降

标准的体脂率女生为22-25%,而男生则是13-15%)当你达到标准的体脂率,你起码不会有个大肚腩。而想要减掉你的小肚子等,那就要加强虐腹训练了。

在你的体脂率的同时,你可以一直针对腹部做虐腹的动作了,提高腹部肌肉量,这样不仅可以使得你的腹部变得紧致起来,还可以练出马甲线

那么,什么运动方式是比较高效燃脂的呢?答案就是HIIT间歇训练了。

为什么有的人减肥成功后腰腹部还会有赘肉?因为脂肪流失,肌肉量缺乏,导致肌肤无力支撑,从而出现下垂的效果。

如果你通过HIIT间歇训练减肥成功的,能够缓解肌肉的流失,让身体保持高代谢水平,还能够达到塑形减脂的效果。

不过,HIIT间歇训练的强度非常大,对心肺功能的要求非常高。对于体脂率低于28%的人或者有运动基础的人来说,是比较适合的。但是,如果你没有运动基础且体重比较大,是不建议做HIIT间歇训练的。

下面分享几个燃脂的动作,能够让你快速的减脂塑形,衰老腰腹部的赘肉。

1、高抬腿(30秒,重复3组)

2、跪姿俯卧撑(20-30个,重复3组)

3、静态半蹲(30秒,重复3-4组)

4、三连蹲(30秒,重复3组)

5、左右转体跳跃(45秒,重复3组)

6、俯身支撑后抬腿(左右各15个,重复3组)

7、俯身交替提膝(左右交替20个,重复3组)

8、俯身单边提膝(左右各15个,重复4组)

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