长期不运动的人,该选择力量训练增肌,还是先通过跑步提高体能?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

对于长期缺乏运动,突然又想去运动的人总有许多问题困扰着他们,其中就是运动方式的选择上,完全不知道先从哪方面开始运动。无论是力量还是体能方面,长期缺乏运动的人往往这两方面都很差,所以,在进行运动之前,首先要注意两个问题。

要清楚自己身体的适应能力、承受能力

刚开始运动的时候,清楚自己的身体承受能力非常重要。比如什么情况下身体最容易受伤,自己能否胜任这种运动等,如果盲目的进行运动,运动的强度和时间没有控制好,很容易造成身体受伤。就拿跑步来说,最容易受伤的时候就是新手刚开始跑步的阶段,由于长期缺乏运动,而跑步的强度又超出了身体承受预期,就导致身体受伤了。

如果我们缺少运动经验,又不去请教练指导的话,那么建议你要“慢慢来”。也就是:新手运动不要盲目采用大重量、高强度,累了就立刻停止休息。

要清楚自己的运动目标

一般来说,普通人运动的目的无非就是增肌减脂、或保持身体健康。所以,如果你下定决心运动,那么你也要先明确自己的运动目标是什么。

增肌从力量训练开始做,减脂当然就选择有氧运动,而为了保持身体健康有氧运动和力量训练都可以现在,优先考虑选择合适自己的运动方式。不过,也分很多种情况,就比如体重方面:

如果你的体脂率过高,又想增肌或塑造身材,那么建议你进行有氧+力量相结合的方式。先进行30分钟力量训练,在进行20分钟有氧慢跑

所以,你应该清楚自己应该先做有氧还是力量了吧?如果还不清楚,那么接下来我就分3种情况来和大家说一下,到底如何选择?如果选择有氧运动,那么是不是一定要跑步?

情况1:想要减肥,选择合适自己的有氧运动,跑步并不适合每一个人

想要减肥,就很明确了,同样通过有氧运动来达到减肥的目的。而跑步的减肥效果自然很好,但是并不是所有人都适合跑步,因为跑步属于比较激烈的有氧运动了,尤其是对于体脂率超标的人群来说,特别容易伤膝盖。那这些人该怎么办呢?建议可以先从快走练起。当然,也完全可以选择另一些有氧运动,如动感单车、有氧操等。

这些有氧运动比跑步更加有趣,会让人更容易坚持下去。

情况2:想要增肌塑形,进行力量训练

有氧运动只能减掉脂肪,无法增肌塑形,所以,只有进行力量训练,才能达到增肌塑形的效果。但力量训练涉及很多技巧,如动作标准、速度、次数、组数等这些都需要合理安排好。而健身新手由于没有经验,最好在健身教练的指导下进行。

情况3:想要保持健康

这类人不想减肥也不想增肌,只想收获健康的身体。虽然没有想通过运动来增肌减脂,但是也要测量和记录身体的指标,才能准确地找到自己的身体适合什么样的运动方式。

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