如何轻松减掉5斤脂肪?饮食结合运动,燃脂效率翻倍!

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减肥的关键是创造热量缺口,那么,如何减掉5斤脂肪?大概消耗多少大卡,才能减掉5斤脂肪?

想要减掉5斤脂肪,就需要知道需要消耗多少卡路里。一般来说,减掉1斤脂肪需要消耗3500大卡的热量,那么,减掉5斤脂肪就需要消耗17500大卡的热量。



怎么才能消耗掉17500大卡?

首先,要控制饮食。每天摄入的卡路里要比消耗的卡路里少400到600左右,如果你平时一天的卡路里摄入是2000大卡,减肥期间可以降低1400-1600大卡。

如果你每天的热量摄入比平时减少500大卡,大概35天左右就能消耗掉17500大卡的热量,相当于是5斤脂肪的热量。



其次是运动。每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、跳舞等,可以提升活动代谢。

当然了,也可以适当增加无氧运动,如举重、俯卧撑等,以增加肌肉量来提升基础代谢值,帮助燃烧更多的脂肪。



运动多久才能减掉5斤脂肪?

这个问题并不容易回答,因为影响因素很多,如个人体重、身体状况、运动方式等。但是,我们可以以慢跑为例,做出一个大致的估算。

如果每周慢跑5次,每次40分钟,每次消耗350卡路里,那么,大约需要11周的时间才能减掉5斤脂肪。



总结:

减掉5斤脂肪并不是一件容易的事情,需要长期坚持。如果你能控制饮食的同时,加强运动锻炼,那么燃脂效率也会翻倍。

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