几个无用健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?

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几条没有卵用的健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?



行为1、健身忽略了力量训练

很多人为了减肥会过多的进行有氧运动,而忽略了力量训练,这样会让你的减肥效率越来越差。

长时间单一的有氧运动,会让你燃脂的同时肌肉有所流失,基础代谢值也会下降,不利于打造易瘦体质

我们需要缩短有氧运动时间,加入力量训练,才能燃脂的同时保留住肌,提升燃脂塑形效率,让你更快瘦下来,瘦下来后拥有一副紧实的好身材



行为2、健身三天打鱼两天晒网

健身需要长时间坚持,如果你锻炼一天却休息3天,这样是无法练出好身材的。想要练出好身材,我们需要一周锻炼3次以上,没有时间进行系统锻炼的人,可以利用琐碎时间在家锻炼,比如:进行深蹲俯卧撑开合跳跳绳等训练,可以帮您保持体能,周末再安排系统锻炼,可以强化身体线条



行为3、休息时间不够

健身的时候,合理的休息是有必要的。尤其是进行力量训练的时候,劳逸结合肌肉才能更加高效的生长。

如果你每天锻炼同一肌群,肌肉会处于撕裂状态无法修复,会影响肌肉的生长。建议,力量训练后大肌群要休息3天时间,小肌群要休息2天时间,才能开启下一轮训练。



行为4、健身后胡吃海喝,没有管理好饮食

健身占三分,饮食占七分,如果你只锻炼不注重饮食,也是很难练出好身材的。健身期间,我们要远离各种垃圾、不健康食物,才能减轻身体负担,减少脂肪的堆积。

健身增肌的人要合理提升卡路里摄入,进行低脂高蛋白饮食,多吃一些鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品,可以让你增肌不增脂

健身减脂的人要合理降低卡路里摄入,控制碳水化合物摄入量,多吃一些高纤维蔬菜,这样才能提升燃脂效率



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