为什么再累也要深蹲?如何做一个正确的深蹲动作?

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无论男女,再累也要做深蹲。深蹲健身中公认的黄金动作,可以锻炼肌群,让你收获多个益处。

对于新手来说,徒手深蹲也能达到不错的锻炼效果。你可以从每次100-200个深蹲开始,15-20个为一组,多做完成。

新手深蹲训练后会感觉到臀腿酸疼,走路软绵绵的,这是锻炼后肌肉处于撕裂状态,正在修复的表现,一般休息2-3天就会恢复。



坚持一段时间后,你会觉得训练后酸疼问题明显消失了,这意味着肌发展有所强化,身体开始适应原来的训练强度了。

这个时候,我们需要提升训练难度,尝试负重训练或者改为弓步蹲深蹲跳跃之类的升级训练,这样才能进一步提升健身效果,避免身材发展陷入瓶颈期



为什么再累也要深蹲?长期坚持深蹲训练,你会收获什么好处?#条创作挑战赛#

1、深蹲可以帮您强化下肢肌群,避免臀腿肌群流失问题,帮你塑造饱满翘臀,紧实大长腿,有效提升身材比例

2、深蹲可以帮你活动下肢关节,促进润滑液的分泌,有效提升下肢灵活性,让你保持灵活的双腿。



3、深蹲可以刺激下肢肌肉的生长,而肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里,可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,间接性起到抑制脂肪堆积的效果,让你更快瘦下来,有助于打造一副易瘦体质

4、深蹲可以促进血液循环,改善冬天四肢冰凉的问题,有效提高心脏的机能,让你的心脏变得更加强健,免疫力也会有所提升。



5、深蹲可以促进酮分泌,睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,可以让你保持充沛的体能,促进肌肉的全面发展,有效减缓身体老化速度,保持年轻状态,有效提升自身魅力。

6、深蹲可以磨练性格,降低焦虑、急躁等问题,提升自身的自律性。大部分人深蹲总是三分钟热度,坚持不了几天就会放弃。而长期坚持深蹲的人意志力会得到磨练,拖延症问题会得到改善,这样的人更容易收获事业的成功。



看到这里,你是否想要开启深蹲训练呢?

深蹲训练的时候,要学习正确的姿势,才能更加安全地锻炼,降低受伤几率。下蹲的时候腰挺直,避免含驼背,让臀肌发力,带动身体往下蹲,膝盖不要内扣,而要水平朝外,臀部蹲至膝盖的高度,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。

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