如何拥有迷人曲线?做到这几点,瘦下来后拥有马甲线、翘臀

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  • 来源:我要飞吧减肥网

如今社会中,大多数女生都在追求好身材,比如:清晰的马甲线性感小蛮腰,饱满紧致的翘臀,紧实的大长腿等。

但是,这样的身材,并不是你想要就能拥有的。浑圆翘的出现,是低体脂率、高肌肉量的表现。

如果你的身材比较瘦,体重不过百,这样的身材是比较干瘪的,你没有足够的肌来支撑身材,这样是无法打造出出色的身材曲线的。


如果你的身材肥胖,想要瘦下来后同时拥有紧实的身材比例,那么一定要做到这几点:

1、不要过度节食,虽然低热量摄入模式可以让你快速瘦下来,但是,长期节食饿着自己,脂肪分解的同时也会造成肌肉的流失。

我们要控制每天的卡路里摄入大于身体的基础代谢值,一般不低于1200大卡,这样才能保证身体的基础运转,让你健康地瘦下来。


与此同时,我们还要避免单一饮食,学会多样化饮食,科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质维生素等物质。

除了多吃各种高纤维蔬菜,合理补充碳水主食外,你还需要补充优质蛋白,比如:鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品来给身体补充氨基酸,这样可以减少肌肉的流失。


2、不要只做有氧运动,长时间过量的有氧运动可以帮您降低体脂率,但是也会损耗身上的肌肉。为了减脂不减肌,我们需要加入力量训练,缩短有氧运动的时长。

建议,每次健身的时候先安排半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,这样可以提升燃脂塑形效率。

女生不用害怕力量训练,因为随着年纪的增长,肌肉会呈现流失趋势,基础代谢值就会下降,身材就容易发胖。因此,多做力量训练可以帮您打造一副易瘦体质,降低发胖困扰,还能让你身材变得紧实起来。


如果你想要瘦下来后拥有清晰的马甲线身材,那么可以加入腹肌训练,比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作

如果你想要拥有饱满的翘臀身材,那么可以加强臀部力量训练,比如:深蹲弓步蹲、臀桥之类的复合动作来强化臀肌,提升臀围,改善臀部下垂、扁平问题。


最后,分享一组适合女生居家训练的力量动作,2-3天锻炼一次即可,让你在家就能雕刻一副好身材

动作1:负重深蹲 坚持12-15次,进行4组


动作2:V字两起 坚持12-15次,进行4组


动作3:保加利亚单腿蹲 坚持10次,进行4组


动作4:宽距深蹲跳 坚持10次,进行4组


动作5:反向划船 坚持12次,进行4组


动作6:俯身单臂哑铃划船 坚持重复12次,进行4组


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