跳绳减肥yyds,瘦了30斤胖妹变辣妹

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  • 来源:我要飞吧减肥网

✅大家好,我叫小辰,

是一个充满正能量的女孩。



✅净身高:165cm

✅初始体重125斤

✅目前体重:95~97斤波动

跳绳减肥yyds❗️我成功减重三十斤的㊙️诀就是跳绳❗️很多姐妹知道跳绳减肥却因为有人说跳绳粗腿而放弃尝试,我来给大家解疑虑!



1⃣️跳绳会粗腿吗❓

跳绳是不会粗腿的,运动后感觉自己腿粗了,是因为运动后肌肉会充血导致视觉上感觉腿粗了,其实这是假象,很多人在这个时候就会因为粗腿假象而放弃了,但只要用正确的跳绳方法➕拉伸➕合理的量,跳绳只会让你腿越来越纤细,不会粗腿❗️不会增肌❗️



2⃣️选择️绳还是️绳跳绳❓

无绳跳绳比较适合新手,对体重基数大的人非常友好,但同数量下有绳跳绳会比无绳跳绳消耗的热量多一点,大家选择适合自己的,如果有能力跳有绳的就跳️绳的❗️量力而行❗️



3⃣️运动但是不控制饮食可以瘦吗❓

当然不可以啦,减肥七分吃三分练,控制饮食才是最重要的❗️控制饮食是减少食物的摄入热量,不是节食!!!运动了但不忌口依旧奶炸鸡能瘦都见鬼了!



4⃣️我什么时候跳绳❓

我一般是在下午五六点吃晚饭之前跳半个小时。跳绳什么时候跳都可以,看你哪个时间段有空,早晨空腹跳绳会瘦得更快,但是低血糖的姐妹不建议空腹跳绳!



5⃣️跳绳跳多久❓

30-45分钟是最合适的,不是运动越久越好!跳绳三十分钟确实很累,但坚持下来真的你会感谢自己的!如果坚持不了这么长时间的可以跳之前30min可以喝左旋,可以帮助燃脂,增加耐力,当然这个只是辅助的东西,最重要的还是得靠你的运动,得坚持下去!



记得运动后多补充蛋白质

6⃣️除了跳绳还有做别的运动吗❓

我除了跳绳还会做一些瘦手臂瘦腿的运动,也就是无氧有氧!有氧和无氧最好要结合,哪怕你无氧少也最好要练,因为有氧会消耗你的肌量的,不管你大基数小基数最好都要有无氧,可以做得少



7⃣️怎么按摩拉伸❓

关于这个我过两天出个教程吧,网上也有很多按摩拉伸的教程,一搜一大把,无非就是拿泡沫轴滚腿,用手捏腿捶捶腿而已,不按摩拉伸真的会肌肉酸痛到你想哭,就会打消运动积极性。我看评论有姐妹说在等我出拉伸教程再运动,不然不敢跳,我想说别为你的懒惰找借口!

⚠️最后我想说一件事:我这边特别强调我减肥就是靠好好运动➕控制饮食,没有吃任何减肥药!!!


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