跳绳暴瘦三十斤,你们要的月瘦十斤干货来

  • 时间:
  • 浏览:25
  • 来源:我要飞吧减肥网

✅大家好,我叫小辰,

是一个充满正能量的女孩。



跳绳减肥yyds!三个月瘦了30斤!腰围瘦了21cm!大腿细了10cm,小腿细了7cm!三十斤的区别大概就是土肥圆到美女的逆袭吧。同等时间下跳绳比其他有氧运动燃脂效率更高,所以想要减脂选择跳绳会瘦得更快!



❣️当然除了跳绳我也有做无氧运动,跳绳属于有氧运动,需要有氧➕无氧结合,效果事半功倍哦。

跳绳的流程:热身➡️跳绳➡️拉伸➡️按摩跳绳前需要先热身,否则很容易受伤跳完绳要拉伸个十来分钟放松肌肉,再用泡沫轴/手按摩腿睡觉前建议泡个脚,可以促进血液循环、消水肿!



跳绳瘦腿吗❓跳绳瘦肚子吗❓瘦脸吗❓

没有局部减脂,都是全身瘦,身体不同部位瘦得快和慢而已。一般瘦得最明显的就是你脂肪最多的部位

跳绳要跳多久❓

其实跳绳不是跳的时间越长就越有效果的,要把数量和速度同步达到,像我现在每天必须3000个,新手可以第一天先跳1000个之后慢慢往上加,速度最好保持在每分钟150+以上,像我平常跳3000多个大概可以消耗200卡路里



怎么选择适合自己的跳绳❓

胶绳和棉纱绳太轻了,风一吹就到处飘,纯钢丝绳很有分量但是抽在身上也是真的痛,建议可以选择PVC与钢丝结合的绳,有重量的同时打到身上不会痛,而且绳子不容易打结。手柄的话最好选择磨砂的,不易脱手,出汗也防滑,而且长期跳绳不会把手上磨出茧。我一直用的就是云麦的跳绳,它还可以连接APP,根据身高体重、运动情况来计算消耗掉的卡路里,这个对我来说算一天的热量也有帮助!



跳绳选择有绳还是无绳❓

无绳比较适合新手,不用担心绊绳。想在家/宿舍跳,场地没那么大无绳会比较适合,想跳就可以跳。等到熟练后慢慢地开始跳有绳,跳有绳消耗的会更多。大家可以用我这种有绳无绳两用的绳,这样子不管是新手小白还是跳绳高手,一根绳都可以搞定!



跳绳跳30分钟中间可以休息吗❓

当然可以,刚开始可以跳300个,休息15s,然后慢慢增多跳绳的个数,休息时间间隔不要太长,保持一个上气不接下气的状态,减脂效果会更佳

跳绳粗腿吗❓

不粗腿,你刚开始跳的几天觉得腿粗了是因为肌肉充血,再跳一段时间自己就好了,身体适应了腿就会慢慢变细!



⚠️很多姐妹问控制饮食不运动可以瘦吗⁉️可以的,但是运动和不运动身体的体型会有差别,有些健身的体重很大,但看着很瘦,这就是体型的差别。

⚠️️运动了饮食也要控制住!多吃蔬菜高蛋白,少吃碳水

猜你喜欢

45岁“狼王”被爆与29岁美臀模特海上私会,球迷:玩得吃力吗?

喜欢篮球看美妹的小伙伴们这里集合了热爱篮球的盆友对“狼王”加内特(KG)应该不陌生吧NBA历史上最全面的大前锋曾一度可以从1号位打到5号位算那个时代最无解的男(shen)人了讲

2022-12-07

健身版“李嘉欣”极品颜值、Q弹翘臀,让人热血沸腾,这样的身材你打几分?

明眸皓齿、皮肤白皙,五官完美融合了西方的立体深邃,与东方的古典婉约之美;浑身散发出别具一格、颠倒众生的非凡魅力…每每看到这位红极一时的“混血女神”、“最美港姐”李嘉欣的旧照,相

2022-12-07

平板支撑的意义是什么?一组平板支撑变式训练,练出马甲线身材

健身的时候,你是否忽略了一个动作那就是平板支撑。平板支撑这个动作,可以检测你的核心力量强弱,如果你每次平板支撑坚持的时间不超过一分钟,虽然核心力量是比较弱的,运动的时候也容易受

2022-12-07

女孩每天跳绳1000个,45天后体重增加了,但身材更紧致了

减肥运动你会选择什么?我们都知道,减肥最常见的运动是跑步了。跑步的燃脂效果确实很不错,但是往往能够坚持下来的人比较少。因为跑步的需要花费的时间比较长,每天都坚持40分钟的跑步运

2022-12-07

几个无用健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?

几条没有卵用的健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?行为1、健身忽略了力量训练很多人为了减肥会过多的进行有氧运动,而忽略了力量训练,这样会让你的减肥效率越来越差。

2022-12-07

 //