坚持这3个动作,有效预防肥胖,促进睾酮分泌,保持充沛体能!

  • 时间:
  • 浏览:21
  • 来源:我要飞吧减肥网

你对健身锻炼的态度是怎样的呢?大多数人觉得健身锻炼对于身材跟体质都有强化作用,但是,并不是所有人都能坚持健身锻炼的。


很多人觉得健身锻炼很枯燥乏味,很难坚持下来。但是,坚持可以带来的好处是多种多样的。比如长期没有健身锻炼的你突然开始健身锻炼,你会发现身材慢慢变得紧致起来,心肺功能也会得到强化。

而平时没有进行力量训练的人,突然进行抗阻力训练,你会发现自身的酮水平会有小幅度的提升,体能力量也会得到加强,这会帮你抵抗衰老的速度,让你保持年轻的状态。


人到中年身不由己,你会发现身材开始发胖,体能开始流失,睾酮水平直线下降,你会觉得力不从心,衰老也开始来袭。

如果你能坚持一些有助于提高,强化体能的健身运动,你就能抵抗衰老来袭,同时保持更好的身材线条,远离肥胖的困扰。


今天分享这几种运动,不需要负重就能进行训练,提升你的综合体能素质。

第一种运动、深蹲

深蹲是锻炼下肢肌群,抵抗腿部衰老,提升下肢力量的有效动作,还能帮你提高睾酮分泌水平,让你保持旺盛的活力。


平时久坐的你,可以多做深蹲训练,隔天或者隔2天训练一次,可以激活腿肌群,保持体能活力。

刚开始可以从徒手深蹲开始训练,每次累计100个,当你熟练深蹲动作,感觉到深蹲强度变小的时候,可以改为深蹲跳跃或者箭步蹲训练,可以提高下肢的爆发力,加强运动表现力。

第二种运动、跳绳训练


当你身材肥胖的时候,身体过量的脂肪会分泌有害物质,伤害自身健康,还会抑制睾酮激素的分泌。 我们需要降低体脂率,才能保持睾酮分泌水平。

跳绳训练可以提升你的心肺功能,促进血液循环,帮你消耗身上多余赘肉,保持旺盛的身体代谢水平。


跳绳的燃脂效果比慢跑的效果还要好,而且不受天气、场地影响,随时可以进行的。 跳绳训练可以帮你消耗脂肪,同时还能有效预防肌肉流失,让你瘦下来后身材线条更加紧致,还能提高身体关节的灵活性,手脚的配合度。

每次坚持力竭的时间,大概是2-4分钟,重复5-6组就能起到不错的锻炼效果。

第三个动作:俯卧撑


俯卧撑是一个居家锻炼的黄金动作,可以帮你强化上半身肌群,改善腰酸痛现象,强化腰腹力量,非常适合男士进行锻炼。

不要小看俯卧撑这个动作,常规俯卧撑一次性能完成30个的人,其实并不多,尤其是身材肥胖的人完成的俯卧撑个数也会下降。而长期坚持俯卧撑训练,你的体能耐力会有所提升,俯卧撑完成个数也会有所进步。

这个时候我们可以提高俯卧撑的难度,进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等训练,当你可以玩转升级版俯卧撑的时候,相信你已经练成了明显的肌肉线条了,自身的力量也会变强。

猜你喜欢

45岁“狼王”被爆与29岁美臀模特海上私会,球迷:玩得吃力吗?

喜欢篮球看美妹的小伙伴们这里集合了热爱篮球的盆友对“狼王”加内特(KG)应该不陌生吧NBA历史上最全面的大前锋曾一度可以从1号位打到5号位算那个时代最无解的男(shen)人了讲

2022-12-07

健身版“李嘉欣”极品颜值、Q弹翘臀,让人热血沸腾,这样的身材你打几分?

明眸皓齿、皮肤白皙,五官完美融合了西方的立体深邃,与东方的古典婉约之美;浑身散发出别具一格、颠倒众生的非凡魅力…每每看到这位红极一时的“混血女神”、“最美港姐”李嘉欣的旧照,相

2022-12-07

平板支撑的意义是什么?一组平板支撑变式训练,练出马甲线身材

健身的时候,你是否忽略了一个动作那就是平板支撑。平板支撑这个动作,可以检测你的核心力量强弱,如果你每次平板支撑坚持的时间不超过一分钟,虽然核心力量是比较弱的,运动的时候也容易受

2022-12-07

女孩每天跳绳1000个,45天后体重增加了,但身材更紧致了

减肥运动你会选择什么?我们都知道,减肥最常见的运动是跑步了。跑步的燃脂效果确实很不错,但是往往能够坚持下来的人比较少。因为跑步的需要花费的时间比较长,每天都坚持40分钟的跑步运

2022-12-07

几个无用健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?

几条没有卵用的健身行为,只会浪费时间,无法练出好身材,你占了几条?行为1、健身忽略了力量训练很多人为了减肥会过多的进行有氧运动,而忽略了力量训练,这样会让你的减肥效率越来越差。

2022-12-07

 //